*"Если у вас есть твердое основание и найти фазу 1 слишком легкой, затем перейдите к этапу 2"* это хорошая точка зрения. Не знаю, то ли это взято из книги или это ваша рекомендация так что рекомендую стойку мощность, то сидя на корточках, безопасность-бары? Я сделал либо 5х5 как Новичок. Я давно не заглядывала в СС, но я знаю, что это также очень рекомендую для начинающих. Из-за моего отсутствия опыта, я не могу дать какие-то входы на нем, к сожалению. Вы бы порекомендовали, может быть, половина электролита планшет? +1 для фокусировки на TDEE на и не чернили жира. Как в сторону, я чувствую, что большинство людей ассоциируют пищевого жира с увеличением веса в части из-за архаичного диетические рекомендации правительства США для ограничения как можно больше диетического жира. Хмм... да, есть _must be_ калорийный дефицит для того, чтобы похудеть. Ли уменьшить потребление калорий или увеличить расход калорий за счет спорта или повышенный метаболизм не имеет значения. Но это все-таки дефицит в любом случае.

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Используя эту статью как мой гид, я должен повторить планки по 6 раз, как я могу его держать около 6С.

Однако, я должен сделать 2 или более сессий в один день? Сила-это моя цель, т. к. у меня мало основные силы.