Какой "оптимальный" макро-Сплит и ежедневное потребление калорий для увеличения мышечной массы тела при одновременном снижении жира?

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+904
Vladislav 24 3 дек. 2012 г., 13:21:33
24 ответов

Я тренируюсь на олимпийской дистанции триатлон или дольше. Мое расписание выглядит следующим образом:

 Пн: Отдых
Вт-Пт: плавать в 8 или более
Сб-Вс: цикл 100км или бежать 10км

У меня нет каких-то особо слабых местах. Какие изменения я могу сделать в моей жизни, что бы улучшить свою скорость и общее время финиша?

+1000
bassburner 03 февр. '09 в 4:24

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+988
Queen Flipcharts 17 авг. 2019 г., 11:51:18

Короче, да, ваши ежедневные прогулки аэробной активности (наверняка не анаэробные...ходьбы начинаются фермера, что расстояние, и вы реально получите некоторые выглядит, как вы проходите люди).

Почти любой правильный врач будет аплодировать вашим усилиям, вы удвоить рекомендации Американской ассоциации сердца 150 мин/неделю умеренной аэробной активности.

Это достаточно для того чтобы Compliment ваши тренировки с отягощениями? Да, в общих чертах. Ваш свет-к-вмеру час/день прогулки постепенно улучшается-по крайней мере, сохранение--способность сердца обеспечивать топливом и удаления отходов из ваших мышц. Что сказал, Некоторые анаэробные "кардио" каждый сейчас в то (например, интервал Хилл спринт) позволит повысить эффективность работы ваших мышц, чтобы использовать это топливо.

Если ваша цель-стать (или продолжать быть) в целом здорового человека, продолжайте делать то, что ты делаешь. Тем не менее, я бы рекомендовал экспериментировать с некоторыми более короткие сессии, выше интенсивность тренировок один или два раза в неделю, если вы можете вписать его в свой график, особенно если учесть более конкретными, ориентированы на цели в будущем.

+961
Jordan Starrk 6 июн. 2016 г., 19:16:13

Я собираюсь начать обучение на 15км тропа и мне интересно, если программа на выносливость кроссфит эффективен. Стоит ли получать абонемент в спортзал, поэтому я могу делать тяжелые приседания и становая тяга задействованы?

+939
aeru 20 нояб. 2016 г., 11:24:50

Причина вы сильнее в изометрию-это просто потому, что меньше задают мышечных волокон. Вместо них будут полностью растянутом положении на полностью контрактной позиции (полный диапазон движения), мышечные волокна просто поддержание сжатом состоянии. На вершине игнорируя силы кривые, вы также игнорировать силу, которая требуется, чтобы договор мышечные волокна до определенной точки. Полный диапазон движения всегда будет сложнее, чем любой особой части, что диапазон движения, и поэтому вы сильнее в изометрию.

"То, что можно использовать более тяжелые веса для большего объема сделать изометрический тренинг все необходимые для роста мышц?"

Нет. Ваши мышцы не обязательно распознавать вес, но они признают напряженность. Как вы уже заметили, величина напряженности размещен на мышцы меньше, в изометрию, чем при регулярной тренировке - даже на больший вес. Не только это, но только делать изометрический вам не хватает как концентрические и эксцентрические компонент тренировки. Тем самым упустить большие возможности для роста мышц. Конечно, можно нарастить мышцы с изометрию, но это будет сложнее.

+876
hellb0y77 22 сент. 2014 г., 6:14:35

Обо мне:

Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения.

Мои цели:

1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель.

2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это придет в любом случае, как побочный эффект, так что я не должен интересоваться программы потери веса.

3.) Незначительный общий рост мышц. Опять же, я думаю, это придет как побочный эффект 1.) в любом случае, и я не заинтересован в "шесть-Пак", "разорвал" или подобное дерьмо.

Фон мой вопрос:

Я очень хочу тренироваться дома с DVD-программы. Фитнес-клуб-это абсолютно не вариант, мне просто не интересно ехать туда. Я как бы и не бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Так что я пробовал разные вещи, и, наконец, решил, что лучший и самый беспроблемный способ для меня, чтобы снова будут дома! И я думаю, что DVD на основе программы мог помочь.

Я взглянул на пару продукты: сила 90 с Дэвид Хортон выглядит очень хорошо, это то, что я искал, но там очень маленький выбор (в основном один из четырех возможных видео каждый день) и упражнения слишком долго (40 мин. Каждый день)! Я хотел бы начать с ~25 минут в день или по 40 минут через каждые два дня.

Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком сложны для меня. Но мне очень нравится то, что они имеют очень много различных упражнений. Есть ли что-нибудь с таким же разнообразные, как P90X/Insanity, но которое также может быть сделано с помощью людей вроде меня, которые еще слишком неприспособленных для этого уровня?

Я также попытался кинетической и боевой продукции для PS2. Это просто фантастика, я люблю их делать, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

Вот в принципе и все продукты я знаю, интересные вещи, но еще не совсем то, что я ищу.

Есть ли DVD на основе программы вы можете порекомендовать для меня?

P. S.: Я также было бы интересно, что вы думаете в целом об обучении на дому с DVD-дисками.

+809
Lihle Msomi 19 нояб. 2011 г., 0:40:00

Количеством калорий не правы

Джон Кифер развенчивает "калории-это калории" аргумент основательно и научно, с прилежным использования ссылок:

Идея

Даны две диеты идентичны по количеству калорий, необходимо произвести потерю веса или увеличение, независимо от содержания макроэлементов.

Логика

1-й закон термодинамики говорит, что энергия ни создается, ни разрушается, должен, почему-то, сказать, что 100 калорий углеводов будет давать одинаковые эффекты, как 100 калорий из жиров или протеина на то пошло.

Реальность

Идея о том, что калория-это калория на самом деле нарушает законы физики(1-4) и противоречит несколько строго контролируемых исследований(5-14); вы можете манипулировать макроэлементов, чтобы вызвать снижение веса, даже при увеличении калорий(15).

(В скобках число его упоминаний.) Он продолжает использовать аналогию с двигателем автомобиля топлива:

Добавление этанола к бензину и топливная экономичность падает. Добавить другие углеводороды, такие как анти-стук агенты, а ваша эффективность растет.

То же самое происходит с использованием человеческого организма макроэлементов, он утверждает:

Этуотер, отец 4-4-9 значения калорий для углеводов, белков и жиров, соответственно, различие между физической топливом, значения и физиологических видов топлива(16). Первый, физический топлива значений, это количество энергии можно получить из пищи, путем его сжигания с кислородом, буквально. Вы бросаете еду в причудливом печь, не поджигайте, тогда запишите общее количество выпущенных—это тепло-это физическое значение.

Физиологическая ценность-это количество энергии, организм сможет извлечь из топлива, которое может быть ниже или выше.

Он переходит в конкретные подробности о ситуации и факторов, которые могут привести содержание жиров, белков и углеводов, чтобы резко изменить значения калорийности. Поскольку на данный момент у нас нет возможности легко заглянуть за физическую топлива значения на физиологическом топлива значения, все наши калории подсчитывает неправильно. Технически, калорий по-прежнему является основным фактором, но мы должны понимать, что калории посчитаны на этикетке не имеют один-к-одному отношения с калорий, которые мы храним в наших телах.

Другие факторы

Еда-это больше, чем просто видео-игра питания. Еда-это гораздо сложнее, чем калории. Контроль веса также может быть значительно пострадавших от сна, стресс, физические нагрузки, качество пищи, последовательность в диете, кишечной биоты, прием пробиотиков, воздействия солнца, витаминов и микроэлементов потребление, и, вероятно, многие другие. Нет простых ответов на еде и правильном образе жизни. Человеческое тело не просто.

+790
Black Phoenix Digital 21 мая 2013 г., 4:10:33

Может быть, попробовать делать гораздо медленнее повторений и негативов. Идем медленнее, существенно увеличивает "стойкость" для ваших мышц.

Также может помочь, чтобы добавить веса. Такие как вес, разгрузочный жилет или на пояс вес. Рюкзак с вещами он хотел бы добавить вес, но я думаю, что это может повредить спину из-за сумки не совпадет с вашим телом и сдвигая, если вы прыгаете для бара и опуститься на землю, когда закончите. Так что наверняка должны быть очень осторожны и не используйте рюкзак.

Еще одна вещь вы можете попробовать, чтобы даже с вариациями подтягивания. Затем добавьте соусы (на стуле кромки, если у вас нет дип бар) и отжимания. Что должны быть направлены дополнительные группы мышц, чтобы помочь набрать вес.

+789
Geoff Colbath 18 мар. 2016 г., 11:07:28

Ты делаешь поднятия тяжестей в тренажерном зале (вы упоминаете тренажерный зал и личного тренера, но я не уверен)? Если вы, не стесняйтесь попросить кого-нибудь в комнате, чтобы место, которое вы делаете свободными весами. По моему опыту, никто никогда не отказал мне, когда прошу.

Я бы порекомендовал следующие стандартные новичков процедура, которая сосредоточена на составных лифтов. Как стартовую силу и либо 5х5 хорошие программы для новичков. Эти программы нацелены на получение сильнее и наращивания мышечной массы. Хотя ваша цель состоит только в том, чтобы стать, как правило, подходят, эти программы помогут вам встать на правильный путь. Убедитесь, чтобы дать себе день отдыха между тренировками для восстановления.

Соединение лифты имеют большое значение, поскольку они выполняют много различных мышц одновременно, и тип отрабатывание 'стабильность' мышцы, что машин, таких как жим ногами или грудь-пресс-автоматы не работают.

Касательно первого и второго вопросов я бил всех нужных групп мышц? и это план сбалансированного?, машина упражнений особой целевой мышцы, в то время как свободная составная вес лифты целевой набор мышц. Например, делать legpress вместо приседаний будут нацелены на гораздо более ограниченный набор мышц. В legpress полностью сосредоточен на ноги, в то время как тренировки приседания не только нижнюю часть тела, но ваш основной, а также.

Этот сайт имеет много хороших целей для каждой стандартной смеси лифт стремиться. Возможно, стоило бы сначала стремиться к начинающим этапом для каждого упражнения, а затем к промежуточным целям. В этот момент Вы можете пересмотреть свои цели и что вы хотите делать.

Я понимаю, свободными весами может быть очень сложной, но как только вы начнете делать это, я думаю, вы поймете немного больше. Я был в вашем положении около года назад, будучи уверены, где начать со свободными весами, но сила Rippetoe есть тонны хорошей информации о форме и как начать, как Новичок. Несмотря на стандартные цели стартовую силу и другие программы, как это быть "сильнее", я не думаю, что вы можете иметь хорошую общую физическую подъемы, без сложных упражнений, которые этих процедур подчеркнуть.

+777
user57522 3 дек. 2015 г., 11:26:35

Когда вы чрезмерно едите, вы не можете решить, где ваше тело будет хранить жир. Поэтому, когда ваши попытки потерять вес или сжигать жир, вы снова не можете решить, какой части вашего тела должны сбросить первый вес.

+741
Chaya Cooper 9 нояб. 2019 г., 16:09:44

Это означает, что, например:

Если ЧСС составляет 50bpm и VO2 Макс ЧСС 200 уд / мин (простых чисел), то ваш рабочий пульс для большинства скорость работы должна быть на 90% ваш VO2 максимального сердечного ритма, (90% от 200 = 180 уд / мин).

Рабочий пульс средний пульс во время тренировки. Если у вас есть часы стиль монитор индикации тогда, если вы проверили его во время спринта вы ожидаете увидеть вокруг 180bpm.

Используя что-то вроде Страва премиум (платная услуга) или подключение Garmin (бесплатно с Garmin монитор сердечного) может помочь вам понять, как изменения сердечного ритма с помощью упражнений, например:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Пример:

+731
sanek1987 25 февр. 2017 г., 6:21:26

Я прочитал некоторые хорошие вещи о высокой интенсивности интервал подготовки (программ ВИИТ), и хотели дать один попробовать. Проблема в том, я не знаю, как структура работает, поэтому я не могу построить на заказ для моих собственных нужд.

Есть стандартная структура или какие-либо соображения, которые я должен учитывать при создании пользовательского ВИИТ рутины? Существуют ли какие-либо популярные или хорошо проверенные программы, которые я могу взять вдохновение?

+690
Haybest 20 сент. 2016 г., 22:00:52

Если вы ищете конкретные рекомендации программы, вы всегда можете попробовать Athlean-X. Он не только кардио, но ориентированы на обучение как спортсмен. Это означает, что кондиционер-это важно, и вам не придется беспокоиться о том, что от работы в частности (который, кажется, вдоль линий, что вы ищете).

Вот последнее видео его, чтобы дать вам представление о том, что его подход вроде... https://youtu.be/IitCDC9vrMA

... и вот полный тренировки, что эти двое сделали. https://youtu.be/7hMPWBvq8OY

+638
holyredbeard 9 июл. 2010 г., 17:33:59

У меня нет разногласий с Бэрин и Backinshapebuddy, но так как вы упоминаете добавляя 30-40 минут до каждой тренировки и вы ссылаетесь на стоимость/польза в отношении определенных целей, то этот пост это ответ с несколько другим акцентом. Вы список упражнений ("подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс"), которые ориентированы на малые изолированные группы мышц - "пляж мускулов". Как и другие ответы уже отмечалось, пользы было бы гораздо больше, если вы должны были выполнить функциональные движения, используя большие мышцы.

Но я бы хотел добавить, что по сравнению с теми, кто совсем ноль силовых тренировок, добавляя эти упражнения при даже малой дозе будет по-прежнему вам достаточно крутой преимущества для ваших целей (1) и (2). Сила тренировки крупных мышц может быть сделано в менее чем за час. Я бы порекомендовал один функциональный движение друг для приседа (передней или задней или накладные), пресс (отжимания или жим или надземный) и pull (приседания или становая тяга или чистые). Три набора из пяти работает хорошо для меня.

Это тренировка содержание рутина, что я всегда возвращаюсь, даже когда я занята и не в лучшей форме для других вещей. Поднимать тяжелые вещи даже несколько раз в месяц дает организму гормональный напоминание о том, что это хорошая идея продолжать поддерживать тех мышечных волокон и плотной кости.

+620
Jeff Ery 31 мая 2014 г., 10:23:34

На мой взгляд, это даже не вопрос. Наверняка получить свой белок. Ваш организм должен восстановиться после тренировки, и вам нужен протеин, чтобы сделать так эффективно. В самом деле, вы должны посмотреть в покупке Casien протеиновый порошок вместо обычного типа. Предполагается, что Casien белок медленнее разрушаться и помогает поддерживать анаболическое состояние, когда вы спите.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+600
manzoor khan 29 июн. 2014 г., 2:54:55

Если вы ищете способы, чтобы увеличить вашу скорость на заданном расстоянии, я бы посоветовал бег на расстояние. Мы мчались 5к, так мы бегали где-то от 1,5 х до 4х, что расстояние. Если это проблема для вас (из-за травм или еще чего), посмотрите в другие виды кардио, которые ниже воздействия. Езда на велосипеде, плавание, гребля приходят на ум. Имейте в виду травмы, которые вы понесли на долгосрочной перспективе, возможно, не всегда были из-за дополнительного расстояния. Это может быть что угодно, от плохой обуви до перетренированности, плохо работает форма.

+511
Raland 15 авг. 2013 г., 5:34:38

Я знаю, что вы хотите похудеть, но мой совет заключается в том, чтобы установить номера задач изображения тела и найти упражнения, которые вы больше всего любите. Например, будучи в состоянии поднять больший вес или сделать какое-то движение йоги. Делая упражнения то, что вы делаете для вас, а не ваш образ тела будет держать вас heathier как это становится привычкой. Ты молодец ! Число на шкале-это просто.

+463
sq33G 15 мая 2013 г., 0:56:46

Во-первых, небольшой совет. Потеря веса является не то, что вы делаете, а потом остановиться, не возвращаясь обратно в свой очередной пухлый самостоятельно. Я ненавижу, когда люди говорят, что они "сесть на диету", потому что это означает, что они в конечном итоге "уходят" на диете. Потерять вес, оставаться в форме, а здоровье-это не временное, что вы можете сделать и его придерживаться, это постоянная приверженность к такому образу жизни.

Судя по вашему описанию, у вас есть только базовое понимание того, что вы делаете правильно, чтобы похудеть. Мое первое предложение, чтобы начать читать все, что вы можете получить ваши руки на относительно здорового образа жизни. Существуют тысячи сайтов, посвященных спортом и пребывания там. Многие являются поддельными или пытается продать вам что-то, но вы будете легко распознавать и игнорировать эти достаточно скоро.

Не пугайтесь тренажерный зал. Есть много машин для вас в использовании и для новичка это может быть подавляющим. Перейти в не занятое время и спросите тренера, который в настоящее время не с клиентом или любой другой персонал, как использовать оборудование. Они находятся там, чтобы держать вас счастливым и платит клиент. Они могут дать вам трудно продать, чтобы подписать контракт персонального тренера, но не давил. С другой стороны, тренер может быть только то, что вам нужно.

+436
Maddie Ong 23 июн. 2013 г., 18:28:18

Признаки и симптомы обезвоживания и признаки и симптомы гипонатриемии очень похожи. Однако, они могут быть смертельным, если не лечить и лечение очень различаются для обоих. По сути, лечение одного может привести к смерти, если проблема в другом.

Вся эта тема, как сохранить водно-солевой баланс в организме. Положив одну или обе из равновесия, вызывает различные проблемы.

  • Дегидратация ниже, чем нормальное количество воды в организме.
  • Гипонатриемия ниже, чем нормальное количество натрия в организме (и, как правило, связан с гиперволемия (слишком много воды в организме), потому что спортсмен был за пьянство).

Ультра-бегуны знают об этих опасностях и тщательно следить за жидкости они берут и добавки с солью таблеток. Например, @Sparafusile сказал: "Корч будет мертв giveway". Я бы не согласилась. Если я вижу, судороги, то мне будет интересно, если солевой баланс был достаточно высок (потому что организм использует натрия и калия как часть сигнального пути для сокращения мышц - вместе с кальцием и магнием в низких концентрациях).

Лучший способ научиться справляться с этими проблемами-это девяти-способ гидратации/соль-баланс столом от ученый Карл Кинг. Эта таблица показывает взаимосвязь между гидратацией низких, ОК или высокий и электролитов низких, ОК или высокой (следовательно, девять-путь).

При определении обезвоживания против гипонатриемия я бы смотрел на изменения веса и отечность в пальцах. Если есть сомнения, я бы спортсмена в больницу и убедится, что уровень содержания натрия в сыворотке крови были приняты перед медицинским персоналом предположить обезвоживания (часто они обращаются за обезвоживания, а не гипонатриемия и пациент умирает).

Ученый Лулу Вешлер постов на ультра рассылки довольно много и был соавтором на 2008 консенсуса заявление на упражнения, связанные гипонатриемия. Я перечислю некоторые из ее работ здесь из ее электронной почты в этот список на 14 декабря, 2008. Это письмо предоставляется в защищенные паролем, но бесплатно ультра архив списка рассылки. В этом письме она дает хороший итог, но я не буду нарушать ее авторские права, повторять его здесь без ее разрешения.

  • Хью-Батлер Т Йордан е, Stuempfle кДж, скорейшего ДБ, Сигел, Аманда Нокс тд Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Осмотическое и non-осмотическое регулирование аргинин Вазопрессина во время длительных тренировок на выносливость. Джей Эндокринол Клин Metab 2008.
  • Хью-Батлер Т, Ноукс тд, и Сигел ЭйДжей. Практическое руководство упражнения, связанные гипонатриемия энцефалопатия: парадокс натрия не осмотической секреции вазопрессина. Клин Дж Спорта Мед 18: 350-354 2008,.
  • Рэй де, Кнобель ГДж, Манн Т, Сварт Джей Такер Р, и Ноукс тд. Тепловой удар во время тренировки на выносливость: есть доказательства для чрезмерного Endothermy? Мед Научно Спортивных Тренировк 40: 1193-1204 2008,.
  • Хью-Батлер Т Аюс ЙК, Киппс с, МОН РЖ, Меттлер с Meeuwisse ВГ, стр. Эй-Джей, рейд СА, Rehrer Нью-Джерси, Робертс горе, Роджерс ИК, Рознер МГН, Сигел дя, быстрое ДБ, Stuempfle кДж, Verbalis Ю. Г., Вешлер ЛБ и заявление П. Wharam из Вторые Международные Учения-Развитие Гипонатриемии Консенсуса Конференция, Новой Зеландии, 2007. Клин Дж Спорта Мед 18: 111-121 2008,.
  • Вешлер ЛБ. Концентрации потеть электролитом изнутри окклюзионной покрытия ложно высокие, потому что сам пот вымывает электролиты кожи. Дж Заявл Физиол 105: 1376-1377 2008,.
  • Хью-Батлер Т Ноукс тд, Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Острые изменения в эндокринный и водный баланс маркеров при высокой интенсивности, стационарных и длительных тренировок на выносливость бег: неожиданное увеличение окситоцина и мозг натрийуретического пептида во время выполнения упражнения. Европейский журнал эндокринологии / Европейская федерация обществ эндокринной 159: 729-737 2008,.
+412
Mark Berry 4 июн. 2011 г., 11:33:37

Хотя не секундомер, Gymboss - это хороший интервал таймера.

+239
sahadvorec 10 янв. 2017 г., 6:06:04

Я искал в интернете для некоторых женщин фитнес-планы на мою подругу, но много из них, чтобы похудеть. Но она тонкая, и я хотела немного тренировки для увеличения веса и укреплять свое тело.

Вы думаете, что я должен искать какие-то конкретные планы для начинающих (как она)? Достаточно начать с какой-нибудь план начинающих для женщин? Или я должен рекомендовать аэробные план вместо тренажерного зала?

+219
Julia Poole 6 апр. 2013 г., 7:45:32

Это не книга, но интро Гленн Pendlay к выполнению чистый-хорошее начало:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Есть несколько упражнений, чтобы помочь вам привыкнуть к хип-движения, необходимые для второй рывок (фактический чистый часть):

Вы можете также хотеть проверить другие ссылки с этой страницы: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Я не знаю ни одной книги, но если посмотреть на обучающее видео от Гленна Pendlay и Майк Burgener, вы можете получить то, что вы ищете.

+207
Drano 7 янв. 2010 г., 4:25:30

Очень сложно ответить на ваш вопрос, поскольку он зависит от того, что Райс отправится в свой рацион. Мне не надо говорить, что это самый здоровый выбор, чтобы каждый день кушать рис. Это здоровее , чем есть картофель фри каждый день, но, вероятно, не так здоров, как едят брокколи каждый день.

Если вы находитесь собираюсь есть рис каждый день, я не думаю, что коричневый рис содержит много если здоровье преимущество по сравнению с белым-это может быть даже хуже, как некоторые комментаторы упомянули. В общем, рис с высоким содержанием углеводов пищи. По сравнению с другими высоким содержанием углеводов продукты, это не может быть здоровый выбор. Я бы оценил сладкий картофель или даже белый картофель здоровее, покуда они вареные или приготовленные на пару, потому что они имеют меньше шансов Спайк сахара в крови , и они наполнят вас больше. Они также имеют больше витаминов и минералов, калорий.

Но в общем, лучше думать о вашей диете в целом, а не конкретные продукты. Например, моя теория картофеля идет из окна, если вы растопить половину палку масла или жарить. Если вы хотите здоровую диету, приступить к еде много овощей. Если некоторые из них в сыром виде или, по крайней мере, не обжаренные в масле, тем лучше. Другие здоровые продукты-это бобовые (чечевица, горох, фасоль), фрукты, орехи и семена (особенно фундук и миндаль), рыбка (особенно лосось или тилапия) и мяса птицы, а также оливковое масло. Если вы едите большое количество другие продукты питания, безусловно, существуют возможности для более высокого углеводов (картофель, рис и т. д.), но я бы не сделать их в основу пищевой пирамиды.

+109
Victor Alenkov 4 июн. 2014 г., 3:36:52

Как вы сделали в подтягивании? Позаботиться о том, чтобы сохранить напряженность на всем пути во время повторения, особенно на дне тренировок. Также, если вы идете в широком вы можете травмировать связки плечевого сустава.

Вот несколько полезных советов по подбородок/подтягивания: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

он просто говорит, что лучший способ сделать эти упражнения заключается в использовании кольца, так как они позволяют естественного движения, иначе чередование сжатия и не шире, чем ширина плеч.

... удачи с твоим плечом

+92
hamdi tunisiano 26 февр. 2019 г., 4:23:30

Показать вопросы с тегом