Это жим лежа со швейцарской бар легче на плечах, чем со стандартным бара W/ ручка сверху?

Кажется, я слишком часто напрягать надостной при жиме лежа с моей стандартной панели ж/ обратная сцепление; как жимы со швейцарской бар использование сжатия параллельно туловищу? Это место меньше нагрузка на мои плечи?

+421
Gramma Karen 8 июл. 2015 г., 7:25:01
28 ответов

Вы получаете энергию через процесс в организме, который называется метаболизм. У вас есть два вида обмена веществ: углеводного/метаболизм сахара и жиров метаболизма. Вы можете тренировать ваше тело (и у вас генетическая склонность к одному или другому), как эти процессы функционируют.

Углеводов/сахара метаболизма приводит к тому, что вы быстро и много энергии, но она также создает сахар аварии* после периода (примерно от 2 до 3 часов).

Метаболизм жиров требует больше времени, чтобы преобразовать жир в энергию, но это очень последовательно. Это делает его идеальным для деятельности, которая занимает более 2 часов. Если Вы читаете журналы от некоторых людей, которые сделали удивительные спектакли, такие как бег 1000 миль за 11 дней (СТУ Mittleman), вы читали, что они едят только жиры.

Создание хорошо функционирующей жировой обмен может занять некоторое время, это займет ваше тело некоторое время, чтобы развить ту часть метаболизма. Это стоит усилий.

Я не рекомендую вам полагаться только на жировой обмен, потому что вам нужно углеводов для здорового функционирования организма.

Я советую вам кушать жиры (биологического мяса, рыбы и кокосового/оливкового масла) до 18 часов для гонки и углеводов после. В качестве закуски во время гонки: изюм и миндаль являются хорошим сочетанием, а также банан. Я не советую Вам принимать энергетические батончики в ближайшее время в гонке, но пакет только в случае, если вы очень голодны в те последние 10 миль.

*Падение сахара-это внезапное отсутствие сахара в вашей крови. Это приводит в чувство усталости, умственно и физически.

+950
ElvisGreen 03 февр. '09 в 4:24

Фон:

- Я был с друзьями сегодня и во время одного из упражнений (прыжок приседания) я в шутку сказал мой приятель (который является 5'4" с нормальными пропорциями кадра, я худощавой комплекции), когда он изменял упражнений немного, "Эй, чувак, это сложнее для меня, потому что я выше ростом и весят больше, так что никаких оправданий!" и засмеялся. Я сказал это в шутку, но потом эта девушка издевается над мне отношение и говорит: "это бык**! Очевидно, что рост и вес не имеет значения! Читать научную книгу!" (лол?)

Тот факт, что она пропустила, что я, несмотря на явно пошутил (Это называется беседу, леди), подумав об этом еще в раздевалке с моим приятелем на самом деле я даже не был уверен, что ответ на вопрос был. То есть:

Какие (внутренние*) факторы, которые влияют на то, как сложные конкретного упражнения?

*встроенные в природу тела, в отличие от того, как использовать его

Определения:

Мне нравится думать, что у меня есть очень твердое базовое понимание биологии, но это выходит за рамки основ в расходах АТП, теория мышечных волокон и т. д.

Что такое "вызов"?

Во-первых, мы должны определить, что значит для упражнение, чтобы быть "сложной". Хотя есть конечно психологический аспект, я бы предпочел избежать этого и придерживаться чисто биологического определения. Возможно, это упражнение является более сложной задачей для человека, чем человек Б, если человеку приходится тратить больше энергии, пропорционально их размеру, чем человек Б. Я не уверен, что это лучший способ смотреть на это, но я, очевидно, не может использовать что-то вроде "Если б человек тратит больше энергии", потому что больше человек будет использовать больше энергии, чем меньше человек вполне естественно. Вопрос в том, чем больше человек естественно больше мышц 100% компенсировать дополнительный вес, они должны поднять, чтобы противостоять собственным телом...

Внутренние факторы против не внутренние факторы

Я не ищу факторов, которые влияют на то, насколько сложные упражнения, которые не являются врожденными к самой биологической системы. Такие вещи, Как ли я выспался в ночь перед или едите правильное питание — эти факторы тут не уместны. Я предполагаю, что все эти факторы (которые относительно управляема) иначе равны все сравнения производительности.

Мои текущие мысли:

Высота

Высота—на первый взгляд—не похоже, это тоже существенно влияет на производительность спортсменов, но я не совсем уверен. Да, кислород тоньше, но это незначительный, но мое сердце, чтобы дальше качать кровь, чтобы добраться до отдаленной части моего тела. Это своего рода фактор? Если сердце сила пропорционально весов с высоты (не так ли?), это кажется жизнеспособной.

Количество мышечных волокон

Это не было для меня совсем ясно значение основных статей скелетных мышц, могут ли люди значительно отличаются по количеству мышечных волокон у них, и может ли это как-то связано с высотой или построить.

Тип мышечных волокон

У высоких людей, в среднем, конкретного типа мышечного волокна больше, чем другой (быстро сокращающиеся против медленных дергаться)?

Сердечная мышечная сила против размера тела

Это не для меня ясно ли сердечной мышцы увеличение прочности пропорционально размерам тела. В самом деле, что так много больших людей (не просто толстый, но крупный, рослый и в противном случае здоровых людей), как правило, имеют проблемы с сердцем, кажется, свидетельствуют о том, что больше людей поставить более сильную нагрузку на сердце, чем меньше людей (в среднем).

Другие факторы я упускаю

Я уверен, что есть и другие факторы. Если я думаю о других, с верхней части моей головы я добавлю их в список.

Это все, что я получил. Помоги мне здесь. Спасибо :)

+910
Jens Schauder 27 июн. 2014 г., 9:29:39

У меня есть младший брат (мне 17, ему 13) и какое-то время я понятия не имел, насколько нездоровый он ест.

Прежде чем решать вопрос надо, наверное, сказать вам больше о его состоянии здоровья. Он вообще очень здоровый, он довольно худой, но не чрезмерно так. Проблема с его питания является тот факт, что он не ест овощи вообще. Я знаю, что ты думаешь, но он очень привередлив в еде, его рацион состоит из мяса, фруктов летом и зерна. Я никогда не говорил с ним об этом, но я недавно спросил его, почему он не ест овощи, и он repplied говорил мне, что он хочет, он может их съесть, но, когда он начинает есть их, он чувствует позыв выплюнуть их. Он никогда не ел салат или овощи, кроме огурцов или моркови и картофеля, ни сделал он когда-либо ел грибы. В основном это так.

Он ест:

  • Рыбу (Иногда);
  • Фрукты;
  • Мясо;
  • Зерна;
  • Продукты из некоторых овощей (картофель, морковь, огурцы и т. д.)
  • Сладости;

Из его диета, овощи - #1 недостающую вещь. Он всегда говорит, что он чувствует позывы к рвоте, когда он пытается съесть овощи, а на самом деле я видел, как он пытался съесть салат летом прошлого года, но затем отверг его, который заставляет меня думать, что он будет делать, но что-то еще может быть проблема.

Зная, как здоровые и полезные овощи, я хочу помочь ему добавить овощи в свой рацион, но я не знаю, что я могу с этим поделать. Как я могу помочь ему начать есть овощи?

+908
Ksusha Novikova 18 дек. 2018 г., 2:52:42

Любое упражнение не поможет вам с вашими целями. Мое предложение состоит в том, чтобы попытаться плавать чаще, чем раз в неделю. Тем более, что при первом запуске вы не будете иметь выносливость, чтобы плавать в течение более чем достаточно короткий срок, так что делать это, скажем, три раза в неделю поможет вам много.

+831
Louise Blanqui 25 янв. 2011 г., 17:02:22

При обучении для конкретного движения в художественной гимнастике, например, планш и передний рычаг, я должен быть обучение для оба движения одновременно или я должен сосредоточиться на одном движении?

+820
Arpit Chauhan 20 дек. 2013 г., 9:01:53

Если у вас нет плавания фоне заявление "я могу плавать только 250 пока мои легкие выдают" говорит о том, что у вас или проблема формы, не знаю, как правильно дышать, или оба.

Если вы хотите поплавать для фитнеса, и не очень заботятся о производительности аспект (либо соревнований по плаванию или триатлону или похожие), то что я бы порекомендовал-это программа, таких как 0-700 или 0-1650 (1 миля). Эти программы, разработанные, чтобы получить вас к плаванию точки, где можно с комфортом плавать в миле, и затем оттуда вы можете пойти дальше в плавание, если хочешь.

Если вы попадете в программу и по-прежнему возникают проблемы с дыханием, я хотел бы предложить одну или две сессии с инструктором по плаванию. Скорее всего, подозреваемые не правильно пинать, и/или не правильно дышит. Оба будут очень мешать вам в плавании прогресс.

+794
Evan Kuhn 5 авг. 2011 г., 10:42:38

Мне жаль слышать о ваших бедер и суставов, я знаю, что есть давление на вас, чтобы выглядеть определенным образом, и с точки зрения доверия вам будет чувствовать себя лучше и иметь больше энергии, чтобы взять на мир, если вы потеряли пару лишних килограмм.

Так что ваши физические возможности оставить в стороне, что вы можете сделать и что у вас есть контроль над??? Пища, которую вы едите!!

80% потери веса происходит на кухне, поэтому даже без физических нагрузок вы можете терять вес. Вот несколько советов, которые я хотел бы предложить: Ешьте небольшими порциями более часто Ешьте больше зеленых овощей(они сжигают калории во время еды) Курица и рыба-еще лучше, меньше читай мяса. Позвольте себе диету, где можно есть что угодно, но вернуться в свой новый распорядок на следующий день, увидеть его в качестве награды за хорошую. Пейте воду, медленно и попробовать на 6-8 стаканов в день (это не ложь) Вырежьте сахара и жиров из вашего 6 дней питаться лучше, но привести его обратно, если это ваша лечения на 7 сутки.

Только соблюдая эти правила, вы будете терять вес. Просто помню, делать что-то лучше, чем ничего.

+762
Andy Jarrett 13 янв. 2019 г., 0:02:32

Я 20-летний мужчина и были всю жизнь.

Просто последние несколько месяцев я бегаю около 3 км каждый вечер за лодыжки и реабилитация коленного сустава. Но у меня были надоедливая боль в грудной клетке (находится справа под грудную мышцу). Как бег увеличивает интенсивность я в конечном итоге того, чтобы остановить, хотя я чувствую, что я мог нести на!

Боль обычно начинается за 10 минут в на квартиру, и будет Вам невыносимой, если я увеличить темп спринт. Подобно этому, если я бегу вверх по лестнице или склону, когда боль возникает примерно за 30 секунд до 2 минут и, как правило, заставляет меня остановиться.

Странная вещь о нем я могу делать любые другие упражнения при очень высокой интенсивности без каких-либо боль в груди (например. Велосипед спринт и паркур).

Я искал источник моей боли, но не нашел ничего убедительного. Мой препод предположил, что это может быть проблема с дыхания и грудной клетки напряжение/напряжение плеча, но когда я экспериментировал с тем, что он, казалось, не изменилось ничего.

Если у кого есть какие идеи буду признателен. Спасибо.

+717
knaccc 21 апр. 2016 г., 12:28:37

Это эффективно для чего это делает, но если вы ищете чистые силы, оно не оптимально.

Это здорово при работе ядра, стабилизаторы, и упражнения, и Имо они стоит иметь.

Если вашей целью является повышение Сырцовой прочности, тем не менее, вы должны поднимать тяжелые.

Когда я столкнулась с очень ограниченным пространством, все остальное Selecttechs работал отлично, потом дополненная, что с небольшим набором тяжелых-ишь гирями и мешками с песком. Поскольку вам придется тащить снаряжение вокруг, жилет вес может быть также приятно.

Все, что сказал, Я очень твердо верю в вес и функциональные упражнения на рабочие места; в то время как морские котики поднимать тяжелые и жесткие, в основе их подготовки-это точно, как видно на ТВ: отжимания, приседания и другие базовые работы, подтягивания, бег, и таскать тяжелое дерьмо. Он работает.

+717
Liza6137 9 окт. 2012 г., 2:20:32

Если бы я был вам я бы использовать больше фруктов и овощей, вы можете сделать свежевыжатый сок. Я помню фотки выложили месяц назад на моей стене facebook о Ironmanner (Железный Triatloner), который сделал весь конкурс на 10 бананов.

+707
sleepdeficit 2 нояб. 2015 г., 2:43:15

Помимо очевидных вопросов безопасности тепло-истощение, тепловой удар, тепловая прострация и т. д., что известно о издержки или преимущества тренировок на более комфортную температуру/влажность?

Выражаясь конкретно, тренажерный зал я в настоящее время использую и комнатной температуре эти дни, возможно, 75 Ф, с довольно душно влажность. Я нахожу, что гораздо выше, чем я предпочитаю заниматься в, в частности бег на беговой дорожке (в 7:30--8:30/мин Шаг). Я бы в идеале наслаждаться 66 F с низкой влажностью, при текущей температуре/влажности я потею обильно и были отступать из моих предыдущих нагрузок на беговой дорожке из основных осторожностью, хотя она сильно чувствует, я могу продолжить на более высоком напряжении без риска серьезного вреда. (Я хорошо увлажненной и никогда не чувствовала себя рядом с Диззи или что-нибудь подобное ... просто устал. И горячие.) Но меня волнует менее очевидный вред...

И вот, что я хочу знать: есть ли доказательства, чтобы показать, что устойчивый тяжелыми физическими упражнениями при повышенной температуре/влажности имеет тонкие системного вред (то есть тоньше, чем очевидно, перечисленных выше)? Я имею в виду, это "вредно для мозга" или других органов? Это оказывает слишком большую нагрузку на вашу систему?

Или это тренировка в условиях, при которых потоотделение обильное и устойчивое на самом деле хорошие тренировки в каком-то смысле? Такие, как обучение вашей системе быть более эффективным или другие льготы?

+702
Adam Patterson 11 авг. 2012 г., 17:28:47

До сих пор у меня была большая пластиковая бутылка с пресной водой, что (1) было штук свежей клубники в течение ночи и (2) содержится несколько ложек сахара. Не плохо, но занимает немного времени, чтобы подготовиться и не иметь тонн вкуса либо. Я уверен, что некоторые люди там есть похожее, но лучше. Любое предложение?

+601
darkmalachi 14 февр. 2018 г., 1:38:47

У меня нет никаких велоспорт, но я сделал микс тренировки на выносливость (бег) и силовые тренировки в какой-то момент. Дело в том что ты не можешь быть хорош во всем. Поэтому я бы предложил следующее:

Я свожу к минимуму, что вы не нужны для текущей цели

Посвятить один день только на груди, еще один на руках и еще один на плечи точно перебор для этой подготовки. Я предложил бы положить все это в один день в неделю. Сосредоточить внимание на основных движений для поддержания сил/размер в зависимости от того, что является наиболее важным для вас.

Больше второй на велосипеде

Как вы готовитесь к соревнованиям, вы должны поднять вашу частоту езда на велосипеде, как поправиться на велосипеде и улучшать вашу выносливость. Я бы предложил вам это читать Бен Гринфилд. Он предполагает (среди много прочего), что для тренировки выносливости, спортсмены должны сделать 80% работы на выносливость и 20% ВИТ. В течение 5-дней в неделю езда на велосипеде плана, что будет означать 4 занятия на выносливость и одна ВИИТ в неделю. Сессий на выносливость должна быть длиннее или короче в зависимости от тренировки в этот день.

В III сохранить приседа и Deadlit

Лично я никогда не рекомендовал бы кто-нибудь остановить самозахват или тяги в рамках подготовки к такого рода соревнования на выносливость. Имея мощные бедра несомненно поможет вам производить больше силы. Однако кажется, что имея только один жесткий день тренировок в неделю для каждого будет очень утомительно и менее продуктивно, чем разделение, чем на 2 тренировки и не менее каждый раз, что позволяет для большей эффективности при езде на велосипеде после. Исследования показывают, что более высокие частоты лучше работают, чем раз в неделю. Я хотел бы предложить вам в данной статье если вы заинтересованы в зная, что рэп диапазона использовать и почему.

IV в Сплит

Вот что я буду делать. Какие-либо изменения добро пожаловать:

День 1: - Приседания максимум усилий (более устойчивую позицию на более бедра и ягодицы) - Средний велоспорт сессии (все, что вы найдете средство для вас)

День 2: - длительных велосипедных сессии

День 3: грудь, руки, shoudlers, обратно. Сосредоточить внимание на основных вариаций. Жим лежа, жим на наклонной, ОНР, покачать пресс, подтягивания, строк... всего 4 комплекта жим лежа, покачать пресс, подтягивания и надмножество кудри с разгибания на трицепс например

День 4: HIIT сессии

5 день: присед и окоченевшие ноги deadlifts для объема (3*5 + 3*15 например) Короткие велосипедные сессии

День 6: длинные велоспорт сессии

День 7: Отдых

Таким образом, вы можете отдохнуть, сохранить силы и размера где, сейчас это неважно, вам немного крепче там, где это важно и улучшить вам много выносливости.

Также я бы предложил прицеливания очень низкая в начале подготовки, когда дело доходит до продолжительности велотренировки и вес на приседания и становая тяга. Начать легко, а больше и больше в течение недели, чтобы убедиться, что ваше тело адаптируется к более высокой частоте.

Я надеюсь, что это хоть как-то помогли вам. Удачи для вашего мероприятия !

+508
Erik Medina 13 нояб. 2012 г., 3:39:05

Я недавно начал 100 отжиманий в день вызов. В настоящее время я нахожусь на дней 5 и у меня начались трудности выполнения ста отжиманий. Для того, чтобы закончить свои "квоты" отжиманий, я поставил мои колени на землю и сделать это так.

Я было интересно, если это случайно, это губит идею на весь вызов? Я не новичок, хотя, я бы сказал, Beginner к промежуточному.

До сих пор я не делал нет дней отдыха, я должен взять каждый 5-й/7-й или 10-й день, как день отдыха?

+442
SouthernGardner 22 июл. 2012 г., 16:13:40

ОК. Я был на низкоуглеводной диете последние 3 недели. Мой отчет в пятницу показал 213 мг/дл общего холестерина с моего последнего чтения на 2010 г. 189. Есть ли научная корреляция между низким-Carb диеты и повышения уровня холестерина?

Другой вопрос, если я изменить мой низким содержанием углеводов диеты не содержат красное мясо, а какое это имеет значение?

Я проверил этот вопрос, но это не помогло.

У диеты с высоким содержанием белка представляет серьезный риск для здоровья?

+421
sandbaby 14 янв. 2019 г., 0:33:23

Я слышал, что это полезно, чтобы определить ваши слабые группы мышц и работать на нем. Иногда это может быть хорошо видно, а если нет, то как я на самом деле делать это? Есть ли какие-то примерные пропорции весов в различных упражнениях, чтобы выяснить, какие группы мышц сравнительно слабее?

+406
Razvan Mihai CFTe 31 дек. 2017 г., 13:45:50

Тебе не понравится этот ответ, но оно очень простое. Если вы хотите увеличить свой жим и приседания, необходимо скамейке и приседания больше. Вот и все. С помощью мышц делает его сильнее. Теперь, если просто делать больше повторений в жиме лежа и приседе-это скучно, вы можете переключить его вверх: наклон жим лежа, одноногий приседания и т. д. Но чтобы сделать группу мышц сильнее, вы просто должны использовать его.

редактировать: я изменю мой ответ, поскольку я не заметил, что ты не хочешь, оборудования или тренажерный зал. Это будет трудно, но ответ еще проще: отжимания и приседания массы тела. Их много. Делать вещи, как на одной руке Отжимания, чтобы сделать их сложнее, если вам нужно. Но вы не увидите огромное улучшение, что путь, и это собирается занять много повторений.

+389
Sahil Kapoor 8 февр. 2011 г., 12:23:16

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+359
Math Beginner 11 мая 2019 г., 4:56:44

Есть протеиновые порошки, изготовленные на нагрев жидкости. Я пью бариатрическая преимущество горячего шоколада, но я знаю, что есть тонны неприправленный порошок в горячей жидкости.

+358
Dragouf 28 мая 2014 г., 6:19:20

Dumbells будет "тяжелее", чем машины, почему ?

поскольку гантелями работать на балансе и не только вес, как машины.

+335
dhanuxz 11 апр. 2017 г., 11:53:12

"Это Перетренированность?"

Нет общего ответа на этот вопрос. Перетренированности не зависит от программы, а скорее о взаимоотношениях между обучаемым, их программы, их способности к восстановлению, и вне стресса.

Для некоторых людей, ходить по часу каждый день в течение двух недель может вызвать перетренированность. Другие люди могут войти сотни миль в неделю в течение нескольких месяцев подряд.

Для некоторых людей из трех сессий подъема в неделю (с помощью данной программы, с учетом весов, и так далее) грани своих возможностей. Другие не оспорены менее шести дней в неделю по две тренировки в день.

Ответ на вопрос: "эта программа перетренированности меня" является мониторинг маркеров перетренированности, которые многочисленны и сложны. Они зависят от ЧСС, сон, и степень вялости всю дорогу до анализа крови и бар-скорость отслеживания.

+267
Angel Carbajal 5 окт. 2011 г., 15:26:06

Звучит, как вы тренируетесь для чего-то большого (как марафон?). Я бы предложил взять монитор сердечного ритма, что позволяет получить диаграмму данных, как компания Garmin Forerunner 405 по. Это очень легко отслеживать Ваши успехи с гаджетом с capabality с GPS, особенно если вы делаете кардио (т. е. бег, езда на велосипеде), вы можете увидеть, как ваш сердечный ритм повышается на холмах.

Ваши значения ЧСС, естественно, будет улучшаться, как ваши мышцы становятся более эффективными от вашей подготовки. Тренировки со временем станет легче на сердце, как он получает обучение. Не уверен, что ваша цель (т. е. время? расстояние?) но обучение вашего тела, чтобы привыкнуть к работает скажем 20 км в день будет делать одно 5K гонки подпруга! Так что вы можете тренироваться для чего-то большего, если вы хотите быть более эффективным в чем-то короче.

+112
greenforest 2 янв. 2018 г., 19:17:07

Если ваша поза хорошо стоя, а сидя в кресле, я бы не беспокоиться об обратной округления, сидя ногами вперед на пол. Это очень естественно, потому что таз наклонится posteriorally в таком положении, и это приведет к пояснице округления.

Что сказал, Вы могли бы включать в свои упражнения на растяжку: сядьте, как вы описываете, с вашей ноги прямые, направлены вперед, спиной к стене, прикладом scooched всю дорогу.

Попробуйте выгнуть спину в таком положении, и опять попытаться увидеть, какая часть тела мешает вам в достижении этого. Если, все-таки, это бедра, то все средства, убедитесь, что вы растянуть их. Но не переусердствуйте, и не фокусироваться на нем. Подколенные сухожилия служат цели, и если вы растянуть их слишком много, может привести к дальнейшему переднего наклона таза вниз по дороге.

Вы должны растянуть на всю область вокруг нижней части спины; передняя и задняя.

+87
French Mike 9 авг. 2017 г., 21:40:14

Pressups на пальцах являются большими, чтобы укрепить ваши пальцы, кроме того, утолщение кистей рук и предплечий. Они не причинят любой форме артрита, если вы делаете их правильно. Единственная предосторожность состоит в том, чтобы быть полностью уверенным, что ваши пальцы не достаточно сильны, чтобы позволить вам попытаться осуществить. Если нет, попытайтесь сделать легче осуществлять как на коленях pressups или pressups уклоном.

Это правильное положение рук (изображение получено с осужденного кондиционер 2 ) :

enter image description here

У меня была такая же проблема раньше. И поступая пальца pressups и висит упражнений, которые я нашел в зека кондиционирование книга 2, я сделал все мое предплечье толще и более мускулистым.
Я очень рекомендую посмотреть на эти упражнения в упомянутой выше книге.

Источник : личный опыт :)

+73
Dreamon 12 июл. 2019 г., 19:59:05

Я рекомендую попросить вашего инструктора о подтягивания, становая тяга, и приседания. Возможно, инструктор может помочь вам поднимать тяжелые веса и делать подтягивания вместо использования машины и отжиматься.

Я не знаю, "потянет", но дипы очень хорошо. Они как с другой стороны подтягиваний.

enter image description here

+56
Thorsten Altenkirch 28 февр. 2017 г., 4:40:34

Как ты просил ваш вопрос приводит меня к мысли, что вы работаете в домашний тренажерный зал. Я предполагаю, что вы не имеете доступа к нормальной кардиологическое оборудование, как велотренажеры и беговые дорожки.

Если вы хотите сделать ВИИТ, то вам придется выйти на улицу. Если вы живете в холмистой местности, вы можете ездить на велосипеде вверх (высокая интенсивность) и вниз (интервал часть) Хиллс для хорошей тренировки. Если вы похожи на меня, и земля вокруг ровная, то я бы посоветовал бежать. Выполните за минуту (интервал), затем спринт на 30 секунд (высокой интенсивности), а затем запустить, затем спринт и т. д. Если вы не смогли запустить после приседаний, то это может реально помочь предотвратить или лечить крепатуру.

Если ни один из этих обращаюсь к вам, и они не меня, а затем рассмотреть вопрос о вступлении в программы боевых искусств. Хорошее упражнение.

+31
Jo Barsh 26 мар. 2014 г., 13:05:31

У меня длинные руки и было интересно, что оптимальная позиция для моего хвата при жиме лежа. С кончиком пальца до пальца я измеряю 6'6". В настоящее время я скамейку с моим кольцом палец выстроились на полосе. Интересно, если это слишком широко, или если я могу спокойно уйти с широким хватом.

+15
MyScorpion1984 13 окт. 2011 г., 0:57:40

В первую очередь, добавки не обязательны. Они могут помочь, если у вас нет времени готовить/кушать, их замену на питание, а не магией, чтобы росли мышцы.

Поэтому, прежде чем принимать добавки (которые дорого и т. д.) просит вас эти вопросы:

  • сколько белков вы принимаете каждый день ? Около 1,5/2г на кг достаточно
  • сколько много еды вы принимаете ? Если вы можете питаться 3-4 раза в день, менее 2-разовое питание с белками, больше не является обязательным.
  • ваш рацион состоит из чего ? Если вы едите много нездоровой пищи, начните с часто заменяют как можно с незамысловатые продукты.

Они являются добавки, которые являются более полезными для роста мышц, чем белки, если вы уже примерно 1,5/2г на кг, например :

  • креатин : помогут набрать прочность в условиях низкой респ 6-15. Они дают вам больше энергии в короткие домашнее задание (30 сек - 1 мин). И набирать прочность поможет расти.
  • омега-3 : они помогают во многих разных ситуациях, не стесняйтесь consulte DOC на тему.
  • витамины : лучше здоровья приведет к улучшению мышцы растет
+13
Faiz Saleem 19 сент. 2014 г., 2:38:40

Показать вопросы с тегом