CISSN против литературы-КНС

Я смотрел на двух спортивных аттестации по питанию:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

Номер ISSN-СНС: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Они оба, кажется, быть предложены той же организации, но я не говорю, что разница между ними.

Какая разница?

+933
Dick Lucas 17 мар. 2011 г., 10:27:13
30 ответов

Здравый смысл заключается в том, что вы избегать любой нагрузки на спину и особенно от приседания и становая тяга ( прямой ввод нагрузки на позвонки ).

Анекдотический опыт не является надежным на всех.

Вот исследование , которое показывает, как нагрузка может ухудшить идиопатическим сколиозом ( это менее тяжелый случай и обратимыми ).

Даже если его временная нагрузка, а не постоянная, я бы не рекомендовал его.

P. S. Те тренировки вы связано-абсолютная фигня: не один признак, а просто без учета каких-либо личных качеств, они просто там быть. Не говоря уже приседать или мертв сколиоз.

+997
Pravesh Tiwari 03 февр. '09 в 4:24

У меня очень большой живот жира по сравнению с верхней части тела. Ежедневно я тренирую вес (45 мин до 1 час) + кардио (45 мин). Я хочу, чтобы верхние мышцы тела , одновременно хочу уменьшить мой большой живот.

Вопросы

1 . Делать разные упражнения требуют разной диеты?

2 . Как долго я должен ждать еды после тренировки?

3 . Продолжительность между тренировкой и ужином

Ответы на эти вопросы заставили меня смущает в погоду взять диету сразу после тренировки или долго ждать для того, чтобы уменьшить живот.

+990
Volvick Dubrenat 28 мар. 2017 г., 23:05:27

Так что им пытаются в 30 день тренировки план, и я был интересно, если это ок, это начинается с первой недели быть 2 комплекта, то второй 3 комплекта, то на третью неделю 4 комплекта и 4-й неделе быть пять сетов.

Она начинается в 30 выпадов, 30 приседаний, 30 отжиманий,2х30 второй доски, 20 burbeeries и 10 хрустит и каждый день я добавляю по пять в каждом и каждый 4-й день я отдыхаю.

Это нормально ? Им в новинку ...

+973
hashmimart 24 мар. 2012 г., 14:53:13

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

+939
Crowbeak 19 сент. 2011 г., 16:34:00

Да, со звездочкой.

Конечно, так как мышцы плотнее, чем жир, увеличивая массу мышечной ткани (ягодичные мышцы) и уменьшения жира в заднице будет служить, чтобы укрепить.

enter image description here

Звездочка

Я чувствую необходимость подчеркнуть, что во время приседаний задействует ягодичные мышцы, есть упражнения, которые делают для них больше, чем обычный присед, такие как становая тяга. Так что если одна из ваших целей, чтобы сделать более прочную прикладом, я предложил бы сосредоточиться больше на тяги. Сквот-это еще отличное упражнение, хотя и не надо забывать.

+917
elwarren 24 июн. 2017 г., 14:53:36

Хорошо. Сейчас я поставил на много. Я использовал, чтобы быть 65 кг. Три годы назад. Но сейчас я 95 кг. я не имею много времени для тренировки. Я начал принимать здоровую пищу. которая включает в себя овощи, молоко, хлопья, много зерна и так далее.

Кроме того я поднимаясь по лестнице от первого этажа до 8-го этажа вверх и вниз два раза в день.

Будет ли эта практика снизит мой вес ?

Также следует избегать подъеме по лестнице после обеда ?

+843
captainfalcon 19 янв. 2011 г., 8:17:27

Буду делать отжимания с пуш-ап бары работать в нижней части грудной клетки, верхней части грудной клетки, или груди быть разработаны таким же образом, как и с обычными отжиманиями? Спасибо.

+840
Mike Cannon 20 авг. 2014 г., 2:38:43

Во-первых, человеческий метаболизм не дистанционно же, как птиц. Миграции птиц похож на удар. Нажмите же метаболизировать (или раскулачить) мышечной массы. Я видел его в борцы за лет. Тренировки борца наиболее интенсивных тренировок там. Средняя тренировки нажмите тренировок. И каждый год, моя футболистов, которые получаются для борьбы вам очень разочарованы, когда они видят, что их лифт Максов (силу) спуститься. Но одна вещь, я заметил, что эти спортсмена сила пружины возвращается в супер высокой скоростью. Они будут проводить всю весну и лето работает на создание их массы и затем попробовать сохранить эту массу в течение сезона только, чтобы потерять значительное количество во сезон борьбы. Борцы называют это "закаливание" вверх.

Расширенная подготовка нажмите будет раскулачить мышечной массы. Долго анаэробных тренировок (низкое влияние), а также сбалансированной диеты, как вы метаболизировать жир. Это долгая, трудная задача.

+829
Tim Martin 16 мая 2015 г., 19:24:18

Мне 27 и я в хорошей форме. Я даже в лучшей форме, записались на абонемент в спортзал пару месяцев назад впервые в моей жизни. Я ударил по некоторым свободными весами, пресс-автоматы-Пец (или как вы там их называете), турника и беговой дорожке (бегаю 4.5 км за 32 минуты). Но я не утяжеляет ногу - я на ногах все время - я человек! - и эти машины кажутся пустой тратой времени для меня. Еще, в следующем месяце я бегу мои первые 10К. И я нахожу, что часто во время бега ноги начинают болеть раньше, чем я устала.

Может упражнения для нижней части тела поможет мне?

Они стоят моего времени? (Я предпочел бы не тратить много времени в тренажерном зале, чем я уже занимаюсь)

Если да, то какие упражнения нужно делать?

+810
Ajeet Lakhani 6 янв. 2016 г., 22:39:58

У меня есть свой ответ! Вы хотите, что называется STRIALE СР 907:

Примечание: этот гребной тренажер продается много различных брендов имена и цифры. На самом деле большинство машин гребной продаются с различными торговыми марками и номерами.

Очень многие Гребные тренажеры являются на самом деле сделал большой малоизвестной азиатской компании под названием "Уход", и тогда все они имеют различные имена прилагаются бренда. Бренд-имена, как "Йорк" и многие другие буквально не более, чем наклейка, которая говорит "Йорк" или что-то застрял на верхней части машины. Если вас интересуют азиатского производства, вы можете увидеть CAREFitness сайте. Если вы зондируете вокруг вы получите ключ к разгадке многих брендов они придерживаются.

"СР 907" именно то, что вы хотите, потому что:

  1. Любая машина дешевле, чем это полное дерьмо. Не покупайте его.
  2. Любую машину дороже, чем это пустая трата денег, если вы попадете в профессиональные машины за €1000.

Если деньги не объект, то купить Oartec слайдер или адррес rowperfect или Concept2-динамический. "Традиционный" профессиональный гребной тренажер Concept2 является, но новый "слайдер" машины еще лучше. Продукт слайдер Concept2 называется Concept2-динамический. Лично я предпочитаю Oartec-слайдер. В любом случае это все не имеет никакого отношения, если вы хотите потратить минимум 1500.

Так что опять как в пункте (2), Если вы не пройти весь путь к Oartec или Concept2 (скажем $1500), вам лучше получить SR907. Что-нибудь между ними-это действительно пустая трата денег.

Что-то еще, чтобы рассмотреть: даже если вы решили купить дорогой Oartec или Concept2, идите вперед и купите сначала SR907, и использовать его в течение нескольких месяцев. Только тогда вы точно знаете, чего хотите от дорогостоящего гребец, если ты этого хочешь.

Еще раз повторите пункт (1), что дешевле, чем SR907 является нежелательной, поэтому, к сожалению, что ваш самый дешевый выбор.

Некоторые факты о SR907:

  • Вы должны иметь никаких проблем, связанных с высота. Я 6' даже и это прекрасно. Я бы сказал, что это будет без проблем до 6'6". Некоторые из дешевых машин может только действительно быть использованы детьми. Так что если достаточно большая - проверить.

  • Это типа ремень, а не цепь типа. Лично я думаю, что тип ремешка гораздо лучше. Достаточно просто услуги являются невероятно шумно. Например, попробуйте Concept2, которая имеет сеть. Некоторые говорят, что цепь изгибается меньше, но это просто глупо - футуристические материалы, используемые для лямки в ремешок в эти дни не тянутся. Ведь новая модель Concept2 (динамический) ремень, а не цепь, поэтому вы избавляете себя от нелепых шума. Эта машина идеально тихо. Итак, SR907 имеет ремешок, который является то, что вы хотите ... хорошо.

  • Двигатель магнитный, а не воздуха-тип. В слове воздух-тип колес сопротивление обосрались. Конечно, самые лучшие из них работают хорошо, но в целом воздух-типа сопротивление колеса просто хрень. Не купить воздуха-тип машины, если она составляет €1000+. У вас также есть "сопротивление воды" типа. Лично я считаю, что они обосрались. Тип magnetique просто так гораздо удобнее. И конечно, вы можете легко регулировать сопротивление при повороте ручки. Обратите внимание, что магнитный двигатель сопротивление просто-таки простой механизм, который существует в миллиардах недорогих велотренажеров по всему миру; это очень надежный, беспроблемный части, которые были сделаны миллионы раз. Поэтому SR907 имеет правильный магнитный тип сопротивление двигателя, который вы хотите -- проверьте.

  • В SR907 является достаточно прочным. Вы не будете иметь никаких проблем. Он не так силен, как 1000+ машин, но это абсолютно твердым. Дешевле машины шутка. Таким образом, проверить.

  • Электроника проста, чего и тебе желаю. Слава богу. Уволить любой машины с идиотскими сложные дисплеи, и т. д. Обратите внимание, что, как и любая машина, эта машина имеет веселый "сожженные калории" - дисплей. Конечно, как всем известно, эти совершенно идиотские и ничего не значат. Это просто одна из тех странных вещей, которые можно найти на каждом тренажере, хотя совершенно и абсолютно бесполезно и глупо. Так простая электроника - проверить.

  • Сиденье легко и спокойно скользит и является достаточно удобной и крепкой. Проверить Х3.

Минусы:

  • Вы должны собрать машину. К сожалению это так с каждой машины, кроме очень Самый дорогой 1000+ машин. Он упакован очень хорошо с помощью болтов на пластиковой обертке, с каждый болт пронумерованы правильно. Не торопитесь и тщательно собрать (15 минут) следуя инструкциям точно. Не тяните, что "пластиковые руководство" до тех пор, пока он говорит вам! Вы должны использовать его, чтобы вытащить через провод! Хех! Опять же, уже собрал только по-настоящему шикарной машины, так что Икеа-этап неизбежен.

  • Нога стоит, как правило, хорошее. Тем не менее, они позволяют делать скручивания вперед. Другими словами вы можете, если вы хотите, чтобы подтолкнуть ваш нога вперед, по аналогии с нажатием на акселератор в автомобиле. Я действительно не знаю, если это хорошая вещь или нет; нам нужен профессиональный гребец, чтобы сказать нам. Это просто жизнь, я думаю. Эта машина намного лучше, чем у всех других недорогих машин, так что это просто, как это кажется. Вы можете легко мод на ножки с куском дерева или болт, чтобы исправить их на месте.

  • Единственный реальный альтернативы рассмотреть возможность покупки подержанного Concept2. Однако он, вероятно, будет около 600+.

  • Если вы живете в США, Concept2 в настоящее время пытается отчаянно избавиться от своих старых моделей. Вы можете купить одно довольно дешевое "со старшим экран" (я думаю около 900-1000, а не 1500). Однако - не забывайте, что они являются цепным приводом машины и, следовательно, независимо от того, как добротно сделаны и надежны, они очень шумные.

  • На мой взгляд это бессмысленно покупать подержанную машину дешевле: они будут разрушены. Можно, конечно, купить подержанный Oartec или Concept2. Иногда вы можете найти их на продажу например из колледжей, школ и т. д.

  • Что касается SR907, я поведу его за один полный час (что сложно :-/) несколько раз в неделю. Я большой парень (хотя становится все меньше!) и это полностью достаточно жестким, чтобы взять. Обратите внимание, что магнитный двигатель становится очень жарко через час, но никаких проблем.

Это жесткая машина, которая позволит вам сделать все гребете вы хотите, в течение многих лет.

Я инженер и подробно исследованы все машины доступны, потому что я был слишком жаден, чтобы просто купить Oartec!

Я надеюсь, вам понравится Гребля, это невероятно сложно (я имею в виду, крайне утомительно). Это абсолютно важно, что вы получите правильную форму - посмотри все видео в режиме онлайн, обратиться к экспертам и т. д. и т. п. Это совершенно бессмысленно грести, если ваша форма совершенна.

Это действительно очень утомительно. Самое странное, что в первое время (скажем 10 минут) у вас есть чувство, вы могли бы пойти весь день. Но подождать еще несколько минут ... :)

enter image description here

В SR907, сделанный крупной азиатской компании и продаются под различными торговыми названиями. Это только "умеренной цене" rameur стоит покупать. Будьте осторожны, не покупайте машины, которые похожи, но обосрались.

+731
Anke 15 авг. 2015 г., 20:46:49

Мне 41 год, 1,82 м в высоту и весить 82kg.

У меня на силовые тренировки в течение 14 месяцев (2,5-либо, 11.5 Стартовая сила).

Я не делаю программу, а Riptoe бы поставил его. Я никогда не привыкла пить много молока требует.

По итогам первых 2,5 месяцев, мои лифты были в этом:

Присед 90кг 5х5
Жим 5х5 60кг
Пресс-5х5 40кг
Строки 5х5 52кг
Мертвые 1х5 90кг

После этого я перешел в стартовую силу, заболела, были постоянные травмы, отпуск и т. д. Прогресс непредсказуем.

Это моя нынешняя работа, весами и все время Макс (3х5, кг):

 максимальный ток
 Присед 110 117.5
 Жим 65 70
 Пресс-42.5 47.5
 Чистый - 52.5 переехал в рывке, проблемы с формой
 Мертвый 100 110
 подбородок 9x6x6 10x8x6

Моя цель, когда я начал, чтобы избавиться от боли в пояснице, что я и сделал (спасибо Riptoe).

Однако я не чувствую, что я продвинулась настолько, насколько должно в большинство лифтов, были страдает от травм на мои плечи (вероятно, вызваны падением у меня во время работы лет назад, который распространился на оба плеча, когда я начал спать только на здоровой стороне) и в целом хочется идти в спортзал, очень муторно.

Не пора ли перейти на другую программу или вариации на начальную тему сила, которая позволит мне прогрессировать?

Предложения?

Программа Я ниже описал на этот вопрос.

+730
Quincy Bowers 9 апр. 2018 г., 18:08:43

В 2015 году я бежал четыре гонки из трех разных дистанциях - 2 дистрибьюторы в квалификации 5K (9:20/км и 9:04/км), 10к (11:15/км) и полумарафон (11:50/миля). В 2016 году я планирую бег 2-4 дистрибьюторы в квалификации 5K, 1-2 10ks, а 15к, и полумарафон. Я собираюсь начать вырабатывать свои планы подготовки в межсезонье и в следующем году.

Раньше я планировал гонки к гонке. Я самая обычная тренировка в межсезонье, но мне действительно нужно что-то более структурированной и ориентированной на запуск, так что я ищу, чтобы начать планирование. Гоночный сезон апрель-октябрь, так что я начинаю планировать, как я буду тренироваться в межсезонье.

В учебный план генератор, который я использую , принимая на вход недавнее гонка на время и расстояние, а расстояние, которое я тренирую, интенсивность, уровень, ток, расстояние в неделю, когда начать планировать, когда гонка, а когда я долгосрочной перспективе.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Единственное, что я про вопрос о том, как правильно выбрал то, что последние тренировки, которые я оказываю. Я планирую отрегулировать расстояние я подготовки, интенсивность и расстояние в неделю, соответственно для благоустройства и содержания в течение года в качестве дат проведения гонок урегулировать.

Я вижу несколько вариантов:

  • Я всегда должен выбрать моя последняя гонка на время и расстояние. Неважно, что я ввожу на расстояние я тренируюсь, я всегда смотрю на моего последнего времени гонки и создать план, основанный на том, что.
  • Я всегда должен выбрать свой самый длинный гонка на время и расстояние. Не важно, что я тренируюсь, я хотел бы использовать свой долгий забег.
  • Я всегда должен выбрать свой быстрый темп. Независимо от того, что я тренируюсь, я построю свой план вокруг быстрыми темпами милю я когда-либо видел, через расстояние и время гонки.
  • Я должен выбрать время гонки и расстояние близкое к расстоянию, я готовлюсь. Например, если я тренируюсь на 5к, я использую свои самые последние 5к времени. За 10к или 15к обучение, я бы выбрал последних 10k или полумарафон. За половину учебного марафона, я бы выбрал мой последний полумарафон.

Какой вариант предпочтительнее?

Имейте в виду:

  • Я буду восстанавливающий планов на протяжении года, в зависимости от дистанции и даты и выступления в предыдущих гонках. Я просто заинтересован в том, что базовое я должен быть с использованием для прошлом каждый раз, когда я создать новый план.
  • Не используя учебный план-это не вариант. Мне нужна структура, поэтому очень общий шаблон не подходит. Мне нужно что-то конкретное, изо дня в день, с расстояния и времени.
  • Меня не интересуют средства коммутации. Используя планы, создаваемые данной программой, мне удалось сократить раза в 5к (как между 2014 и 2015 года, и между моими двумя дистрибьюторы в квалификации 5k в 2015 году) и достаточно тренироваться, чтобы закончить свои первые 10 километров и полумарафон.
+644
Carol Dingwell 1 июл. 2018 г., 22:39:59

В общем, для того чтобы увеличить качество вашей тренировки, ваше тело должно быть максимально свежим и отдохнувшим, насколько это возможно. Таким образом, вы должны либо сразу после запуска, или запуска на дни отдыха между силовыми тренировками. Я пробовала бегать по утрам и во второй половине дня, но это не сработало для меня, потому что я никогда не чувствовал себя на 100% подходит в день, когда я бегала по утрам.

В случае вашего обучения веса включает в себя упражнения для ног, а также убедитесь, что ваши ноги получить достаточный отдых. Внимательно выбирайте скорость движения в зависимости от ваших целей. Например, если вы делаете только кардио для сжигания калорий, вы должны стремиться к медленном темпе, так как бег не мешает, что много с вами сила ног обучение.

Ваша текущая неделя выглядит как-то неловко мне, как ты силовые тренировки Пн, Вт, и СР, (без дней отдыха между ними), а не силовые нагрузки во время остальной части недели. Даже если вы делаете сплит тренировок, это, вероятно, неоптимальной. Вы скорее должны распространять свои тренировки равномерно в течение недели.

Обратите внимание, что вам не обязательно нужно кардио, Если вашей целью является потеря жира и обретения/сохранения мышечной массы (если вы хотите увеличить производительность работы). Если вы хотите делать кардио в дополнение к вашей тренировки, я бы порекомендовал 3x полный тренировки тела вес (включая ноги) и 2 раза кардио (низкоинтенсивное!) в неделю: Обучение веса на Пн, Ср, Пт, и кардио либо сразу же после, или на две из четырех оставшихся дней. Другой возможностью было бы сделать сплит тренировки вес (в верхней/нижней части тела) 4 раза в неделю и делать кардио в дни до вашей работы ног.

+503
Whacko 15 июн. 2011 г., 22:28:57

Это часто предложил не фокусироваться накладные пресса и жима лежа в соотношении 1:1, Если вы сосредоточены на пауэрлифтинг. Вы можете пожертвовать ОНР, так что вы жим лежа два раза в неделю и ОНР раз в неделю.

Но если вы делаете стартовую силу на некоторое время, это могло скоро быть время, чтобы переключиться на более продвинутую программу? Как правило, правило заключается в том, что вы включаете, когда вы можете больше не линейно прогресс.

+498
unhungryathlete 24 нояб. 2014 г., 8:22:13

Купите кухонные весы и приложение для отслеживания калорий. Рассчитайте свой сидячий BMR и попробуйте съесть 300-500 калорий меньше.

Вы должны потерять вес, если вы правильно отслеживать Ваши калории. Если вы случайно потеряете слишком быстро, пересчитать ваш BMR с более высоким уровнем активности. Затем вычесть 300-500 раз и убедись, что потребление калорий на том уровне.

Это займет немного проб и ошибок, чтобы найти то, что ваш BMR это, но как только вам это должно быть легко вычислить, сколько вы должны съесть в зависимости от наполнителей/резки. .

+462
ann 15 окт. 2012 г., 7:34:53

Не беспокойтесь

Имея ЧСС около 55 уд не является редкостью. Часто испытывают сердечных сокращений более 200 ударов в минуту-это не редкость. И ни действительно является показателем общей физической подготовки. И ни в этот момент должен вызвать тревогу. Если там есть что-то необычное про цифры вы указали диапазон между ЧСС и выше ваш пульс.

По моему опыту, если у вас есть более низкие ЧСС, максимальная ЧСС, как правило, будет ниже, чем обычно. В отличие от этого, если у вас есть выше максимальной частоты сердечных сокращений, чем "нормальные", вы также будете иметь, более высокий, чем нормальный пульс в состоянии покоя. Это замечание, строго основываясь на моем опыте, а не на исследование.

Мой отдыхает сердце может быть как низкий, как ~34 РПБ, но мой максимальный пульс составляет 180 С молочной порог около ~160 в зависимости от упражнения.

Я бы порекомендовал не сравнивать своего пульса, так как это может свести вас с довольно орехами и действительно заставляют вас сомневаться во всем, как усилие, общей физической подготовки, здоровья и т. д. Я также рекомендовал бы использовать свой собственный пульс, чтобы определить тренировочные зоны, а также измерения производительности и улучшения с течением времени.

+317
Chubas 2 дек. 2018 г., 15:00:31

День или два после тренировки мои мышцы иногда болят, "очень болит" я говорю. Я думаю, что это общее, и я знаю, что я сделала хорошую разминку, когда это произойдет. Но иногда, мои мышцы не болят вообще. Это значит, что я напрасно мои усилия в предыдущий день? Может мышцы все еще растут и не болят?

Если "болезненность" не важно, как вы говорите, когда вы сделали хорошую тренировку?

+287
dyaa 11 февр. 2016 г., 19:09:52

Не потеря веса может означать разные вещи. Это может означать, что ваш жировой массы тела не уменьшается (и вы, возможно, захотите посмотреть на свой рацион), но это также может означать, что пока ваш жировая масса уменьшается, ваша мышечная масса растет. Во втором случае, вы на самом деле делаете лучше, чем потерять вес, вы не меняя своего состава массы тела к одному, что это гораздо здоровее, и в этом случае потеря веса не должна быть вашей целью. Я бы посоветовал, прежде чем менять свой рацион, чтобы не смотреть на ваши данные в течение двух месяцев или около того, а вместо этого использовать только измерительную ленту, чтобы отслеживать свой прогресс или отсутствие прогресса. Если измерительная лента Саис вы получаете тоньше, чем выбросить ваши весы и забыть о своем весе. Если измерительную ленту не говорите, что вы получаете тоньше, (только чем) иметь хороший взгляд на свой рацион. Не начинайте резать калории за отсутствия 'потери веса от тренировки, увеличение мышечной массы это хорошо, а если это то, что держит ваш вес идти вниз, это хорошо, что вы определенно не хотите, чтобы противодействовать каким-то голодать.

+286
Sean the Bean 10 июл. 2015 г., 4:22:29

Безусловно, существует корреляция между мышечной массы и силы, но есть больше к истории. Две причины, почему мышечная масса и сила не может быть полностью конгруэнтным, являются:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использования мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся, и три формы быстро сокращающихся). Эти волокна имеют различные профили с точки зрения применяемой силы и время восстановления. Медленно сокращающихся волокон, например, быстро восстанавливаться, но имеют меньшую силу из-за меньшего количества мышечных волокон в пачке, по сравнению с быстро сокращающихся волокон.

Лишняя вода в виде гликогена также может привести мышцы занимают больше объема при том же объеме реальных мышц. Этот гликоген может быть постоянным источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальное теоретическое усилие для одного тяжеловесных (на Олимпиаде), где выносливость посредством длительного набора не на вопрос.

Использование: Средний человек способен использовать 20-30% от их общего теоретического мышечной силы, когда изо всех сил. (Реф. Tsatsouline, власть народу) топ лифтеров использовать возможно 50% их теоретической прочности. Олимпийские и пауэрлифтинг-стиль обучения ориентирована на подготовку нервные пути, чтобы использовать больший процент имеющейся мышечной массы. Поскольку мышечные волокна договоре все внутренние клетки (все-или-ничего не основные), данный тренинг направлен на то, чтобы убедить большую часть расслоений в течение лифт.


Может бафф парня быть слабой?

Ну, это зависит от вашего определения "Буфф". А резать он может быть слабым (по сравнению с прочностью спортсмена), потому что мышцы определение больше о том, низким уровнем жира, покрывающий мышцы, чем иметь большие мышцы.

Культурист с приличной громкостью не сможет поднять в сопоставимых пауэрлифтер, потому что он/она не тренирует на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что Олимпийский/пауэрлифтеры также хотят уменьшить их размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовой категории в соревнованиях, так что есть дополнительный стимул для обучения нейронной использования за дополнительную мышечную массу.

+276
Shadi M Shah 19 окт. 2019 г., 12:12:49

Так мне сказали, что более сексуальной стимуляции создан мужчина, тем больше тестостерона производит тело. Это правда?

+274
Coben S 2 сент. 2014 г., 21:32:51

Я не эксперт, но я тренировался Олы лифты на некоторое время. Чисто моя лучшая власть была 265lbs на 6'1", 190 фунтов. Я могу дать вам анекдоты и советы, для чего они стоят.

Это занимает некоторое время, чтобы начать получать комфортно с чистыми. Прошло как минимум несколько месяцев для меня, возможно, 3 или 4, прежде чем я начал пытаться постепенно перегрузки. Я не хочу идти за 135lbs долгое время. Будьте терпеливы, это очень сложное движение. Как только вы получите его, это будет иметь смысл, но на самом деле это занимает некоторое время.

Каждому новичку я видел любит, чтобы попытаться поймать вес в свои руки с руками hyperextended, так что вы не одни там. Чтобы получить ощущение, что вес должен по-настоящему почувствовать себя в положении передней стойки, сделать зомби приседания:

zombie squat

Улов-это тяга вверх с передней стойки. Вы улавливая вес на переднюю стойку. Ваши руки не должны быть там вообще за прикол-действительно, некоторые люди с плохой гибкости запястья или травмы оставляют своими руками из улова в целом. Например, см. здесь Келли Старретт:

wrist omitted from catch

Это занимает некоторое время, чтобы получить гибкость запястья для правильного улова. Размять запястья. Сделать Олы-стиль приседания стойка вместо кроссоверов, даже если это неудобно. Используйте резинки. Лично, улов всегда был точкой движения, что я чаще всего не удастся (из-за страха, потому что промах может навредить).

Как только вы научитесь действительно открыть ваши бедра, тройной расширение второй рывок будет чувствовать себя естественно. Практика метание тяжелого набивного мяча назад над головой. Я не нашел ничего более полезными для ощущение, что полностью открыты бедра и тройной расширение ощущения:

backwards medicine ball throw

Я настоятельно рекомендую это движение, чтобы почувствовать, как второй рывок должен чувствовать. Я не "достать", пока я не начал делать это. Мои бедра никогда не открываются полностью.

Лучшая реплика Я слышал, когда я начал было думать о своих руках как кабели. Это действительно помогло мне получить представление о ловле вес с руками из головы. Руки действительно не должны быть вовлечены в лифт на всех, они только для того, чтобы нести нагрузку от веса. Вращая руками так, что локти полностью открытой вперед может помочь вам иметь это в виду.

Надеюсь, что помогает. Не торопитесь.

+270
James Bowery 16 нояб. 2019 г., 23:59:16

Я сделал устойчивый кардио ставка на большую часть моих кардио упражнения. Недавно я узнал о HIIT и это после того, как действие горелки, и я заинтересован, чтобы дать ему попробовать.

Я до сих пор опасаются ее из-за высокого пульса делаешь это повлечет за собой. Причины, почему я так беспокоился из-за таких людей, как Доктор Маффетоне и его Маффетоне способ , который предостерегает от слишком высокой ЧСС во время тренировки. Способ маффетоне в двух словах выступает очень низкая частота сердечных сокращений при выполнении кардио.

ВИИТ-это очень безопасно для долгосрочной перспективе ?

+269
KabirRaut 24 мар. 2019 г., 6:17:33

я ищу, чтобы начать делать 5х5 (либо специально), но у меня класс 2 переменного совместное разделение на моем плече некоторое время назад. мой физиотерапевт мне делать обособлений, чтобы помочь укрепить мышцы, поддерживающие сустав, а теперь разрешил мне начать делать любой лифт, что я хочу, просто советую, что я начну с небольшого веса и постепенно расти, и что я продолжаю делать упражнения, раньше он прописал.

с выше сказал, Я не уверен, как включить мой нынешний реабилитационный обособлений в сл 5х5. я знаю, что вся лифтов орган должен помочь задействованы все мышцы, но я хочу, чтобы сосредоточиться на своих плечах так же, чтобы убедиться, что я не регрессировать. ниже мои реабилитационные упражнения, и СЛ 5x5 тренировки шпагат:

реабилитационные упражнения (количество повторений 3х10, 2-4 раза в неделю): сидящих рядком, лат тянуть вниз, обратный палубе уик, 
 и наклон жим от груди
тренировки (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, жим лежа, штанги подряд
Тренировка Б (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, накладные жим, становая тяга(1х5)

мои первоначальные мысли, чтобы иметь штангой строке заменить сидящих подряд, мои LAT вытягивает вниз В (напротив вл пресса), и мой наклон жим от груди в Б (напротив жим жим); я не имею понятия, где поставить обратный палубе уик.

любые советы с благодарностью.

+218
Joubarc 8 янв. 2013 г., 4:11:05

Вместе с вашей обычной диете, вы должны употреблять яйца и молоко. Я 5'10 футов мужчина 22 лет, а мой вес только увеличился с 52 кг до 55 кг за 2 недели. Я бью каждый день в тренажерный зал в 5:30 вечера и берем 3 яйца и 1 литр молока после тренировки, в противном случае продолжать с моей обычной диете. Также у меня миндаль и кешью в свободное время каждый день. Возможно, это может работать для вас также.

+216
TwinForz 7 мая 2012 г., 5:28:11

Похоже, у вас был неприятный опыт с замедленного мышцах начала (Домс). Домс возникает очень часто, особенно после новой деятельности, связанной эксцентрические сокращения мышц, в вашем случае, контролируемые спуски на приседания.

То, что вы описали -- "трудности нижних[Инг] мое тело сидеть в кресле или садись в мою машину" - это действительно крайне неприятная, но по сути безобидный. Как вы уже обнаружили, Домс обычно рассасывается в течение нескольких дней. Это не так плохо, ведь в следующий раз, когда вы приседаете.

Что касается тренировки схема: прошу рассмотреть стартовую силу начинающему программе, которую я описал в смежной ответа. Наборы из 20 повторений, после первых нескольких случаев, не обеспечивают лучший вид стимула для развития силы.

+193
user7631 8 февр. 2019 г., 19:27:29

Растяжка не нарастить мышцы. Но она имеет важное влияние на ваши мышцы, что делает его полезным как после тренировки, так и спустя любой промежуток еще (сидит, спит и т. д.).

Мышечные веретена привыкли быть на "длину покоя". Скажем, если вы сидите в кресле в течение нескольких часов подряд, мышцы привыкли быть сокращен. Эффект этого состоит в том, что укороченная мышца будет труднее расслабиться и отпустить напряжение (гипертонус), и антагонистические мышцы привыкли быть на вытянутую, или протягивал состояние (гипотонический). Эти вещи могут производить замедляются реакции, судороги мышц, сухожилий, нестабильность суставов и сухожильных вопросы, если нужно что-то делать активное, а мышцы до сих пор в таком состоянии.

Часть его заключается в том, что когда вы пытаетесь удлинить мышцы слишком быстро по сравнению с тем что он привык, он будет пытаться запереть как "тормозное" действие - это часть способ вашего тела, чтобы предотвратить совместное повреждение.

Стретчинг-способ напомнить мышцам их полную длину и сбросить мышечные веретена.

После тренировки, мышцы готовы, чтобы быть в новых государствах отдыхает, поэтому не растягиваются, и сказать, будете сидеть по несколько часов, в основном наборы мышц в тех постах, вместо нейтральных. Вот почему люди будут чувствовать скованности и стянутости в день или два после тренировки на выносливость - мышцы, установили в свой новый длина состояние покоя и выход за пределы/за это займет некоторое время.

Оборотная сторона заключается в том, что антагонист мышц, которые оставляют перенапряглись, становятся слабыми по сравнению с их фактической массе мышцы, просто потому, что мышечные волокна растягиваются таким образом, что химическая реакция, которая вызывает сокращение уже не может эффективно работать.

+132
hkameo 11 мая 2019 г., 7:13:27

То, что вы описываете, называется изометрический тренинг. Он немного привык, и сильно недопонимаете, форма обучения, в которой мышца напрягается, не изменяя своей длины. Каждое сокращение обычно осуществляется в течение 6-10 секунд под определенным углом. Например, подумайте о культурист держит передний двойной бицепс позировать.

enter image description here

В ходе соревнований, представляет, как правило, проводятся в течение достаточно длительного времени. Вот почему большинство соревнующихся бодибилдеров практике статические (изометрические) позирует. Изометрический тренинг помогает в проведении позе в течение длительного времени без тряски от мышечной усталости.

Хотя изометрические тренировки не популярен, у него есть свои заслуги, как свидетельствует исследование 2005 года под названием “силовые тренировки: изометрический тренинг на суставы в сравнении с динамическим обучение” по Фолланд помощью JP1, Хоукер к Лич ь, мало Т Джонс да. Это исследование, пришла к выводу, что:

Изометрические тренировки на несколько равноотстоящих суставы могут производить похожие полного диска изокинетической силы прибыли как полный диск изокинетических обучение. Это может быть полезно для обучения с минимальным оборудованием или для разработки учебных программ веса тела для создания силы через полный диапазон движения, используя только статические позиции.

Оба изометрической и изокинетической тренировки не строят сила одинаково на все суставы. Поэтому, если ваш вид спорта или задача требует сила в определенный угол сустава может потребоваться посмотреть целенаправленные методы повышения прочности в конкретный угол, либо частичными, эксцентриков, изометрию на длинной или короткой длины, или динамические упражнения, которые подчеркивают конкретного диска.

Изометрические тренировки не обеспечат увеличения массы, что тренировки с отягощениями будет оказывать. Но, это имеет определенное значение и должен рассматриваться как дополнительный инструмент в арсенале тренировки.

+84
dchrome 25 нояб. 2012 г., 1:44:58

ИМО плавание-лучшая тренировка для здоровья; он может быть изменен, чтобы сосредоточиться на верхней или нижней части тела, и значительно менее жестоким.

Так сказать, для абсолютной потери жира, это не может быть оптимальным из-за возникающих потерь тепла, когда в воде. (Тело: "эта среда стоит мне тепло; я буду сохранять жир.")

Я говорю, делать то, что вам нравится--вы, скорее всего, сделать это, это меньший вред, и это отличное упражнение.

+58
simonobo 10 апр. 2017 г., 8:44:27

Футбол-это довольно травмы, подверженных спорта. Это здорово, что люди занимаются спортом, но я видел исследований, предполагая, что это самая травма изготовления командные виды спорта, даже футбол. Глядя на Австралию, вот некоторые показатели сообщается:

Частота травм для футболистов в возрасте до 35 травм на 1000 играя часов.

Это больше, чем 1 травм на 30 часов игры. Очевидно, многое зависит от того, на что вы ссылаетесь как "травма", но в любом случае спорт вы будете играть как известно, трудно на теле.

Хорошая программа силовых тренировок мог бы взять тебя далеко. Пока она не может остановить свой травматизма, силовые тренировки позволят уменьшить объем, сделать их менее тяжелыми, и дадут вам лучший маршрут через восстановление.

Тренировки с отягощениями в дополнение к увеличению мышечной силы и гипертрофия может также помочь в предотвращении травм. Исследования указывает на то, что тренировки с отягощениями способствуют росту и/или увеличение прочности связок, сухожилий, сухожилия, кости и связки костная прочность соединения, суставов и соединительной ткани шубы в мышцы. Исследования с участием людей и животных моделях также продемонстрировать тренировка сопротивления может вызвать увеличение костной минеральной содержание и, следовательно, может помочь в предотвращении костных травм. Исследования на сегодняшний день рекомендовать тренировки с отягощениями могут помочь в травму профилактика.

Я бы рекомендовал базовую программу как стартовую силу или сильный лифты 5х5. Так как ты в частности возникли проблемы с ваши бедра, я бы дополнить пару упражнений, в частности:

  • Одной ногой Румынская становая тяга. Это громкое имя для относительно простых упражнений, но держу пари, в первый раз вы попробуете это, вы будете опрокинуться. Бег и футбол особенно один-ноги спорт: один на земле, другой в воздухе.

  • Доброе утро. Сделайте это после того, как вы провели несколько недель, выполнив одно из связанного штангой над учебными программами. Изначально, они дадут вам тяжелый случай Домс, так держать вес легче, чем вы можете себе представить: даже невзвешенные олимпийской штанги (20 кг/45lbs) будет предостаточно. Это одно из наиболее сложных упражнений для выполнения, так вы сможете пообщаться с профессиональным тренером (может кто может приседать 2х своего веса), и попросите их проверить вашу форму.

+53
STAinlesS 16 дек. 2011 г., 15:54:28

Вот полезная таблица, которая поможет вам получить представление о том, как нужно тренироваться:

enter image description here

Поставить на столько мышечной массы, как это возможно, вы должны стремиться использовать АТФ-креатин фосфат/гликолитической энергетической системы. Так, 75-85% от вашего 1ПМ, 8-10 повторений, 3-5 наборов, и 1-3 минуты времени отдыха между подходами.

+50
Rapid Tone Shark Tank 25 мар. 2016 г., 15:49:06

Показать вопросы с тегом