Каковы наилучшие способы для новичка, чтобы облегчить в бега?

Я так и не смог запустить даже с четверть мили прямо. Даже сейчас, я должна остановиться и отдышаться. Я бы хотела взяться за работы. Каковы наилучшие способы, чтобы облегчить в него?

+148
Nathan Tornquist 25 янв. 2017 г., 14:25:02
17 ответов

Большинство людей, которых я знавал, используя колебания плит, использовать его , чтобы улучшить баланс , создав несколько предсказуемым нестабильной поверхности, с которыми вы можете работать. С точки зрения базовой подготовки, общего пользования я видел это в сочетании с традиционными основные упражнения, такие как доски и использовать его, чтобы добавить нестабильности, чтобы заставить себя работать усерднее. Например, вы можете попробовать, чтобы сделать ваш планка с руки на плоской стороне качающегося доска, заставляя тебя оставаться в более статичном положении, и использовать ваши мышцы останутся стабильными. Кроме того, вы можете отжиматься на качающийся борт, чтобы использовать ваш основной более во время учений.

+791
given james 03 февр. '09 в 4:24

Вы пробовали Bodyrock тренировок? Многие не требуют никакого оборудования, кардио интенсивное и все довольно короткие и эффективные (идеально подходит для, Когда вы находитесь на дороге).

+721
PSimon 7 мар. 2018 г., 23:46:17

ТЛ:ДР я хочу сделать один день Весов, на следующий день спринт, повторить. Жизнеспособна?

Это поднятие тяжестей, каждый второй день, и бег каждый второй день жизнеспособный план?

Я 6 футов высотой в 78 кг(172lb), и делать лифты:

Дл,приседания,BarBench,курганы,BarbOverhead в основном. Я работаю на силу в основном с моими весами. Я считаю, что приседания и ЭБ может иметь некоторые проблемы в отношении жизнеспособности spriting.

Любые идеи?

Редактировать:

  • Я готов отдыхать два дня в неделю
  • В настоящее время я поднимаю каждый второй день(и прогрессирует медленно набирает силу)
  • Я буду питаться в профицит калорий
  • Я хочу набраться сил одновременно

Поднятие статистики:

  • Скамейка - 1ПМ 110кг
  • Присед - я не знал, что я был выше параллельно в течение очень долгого времени, поэтому было ~160кг, сейчас ниже параллели она пошла с 80кг начинаю 100кг(только недавно узнал) на 3х5.
  • Накладные расходы - 1ПМ 70кг
  • BarbRow - 1ПМ 70кг
  • Становая тяга - 1ПМ 130kgraw, 155kg ремни

Спринт:

Никогда не бегу и не имеют опыта, не бегал за долгое время.

+710
slowpork 19 янв. 2016 г., 23:20:39

Насколько важен угол в наклонной летать грудную клетку, я обнаружил, что если угол низкий грудной летать стало сложнее, и мои бицепсы и обручиться, но если угол максимум в районе 90, чем больше давление в груди? этот

чтобы быть ясно, я говорю Абт угол локтя не скамейке, а мой плечевой кости рука параллельно земле, а предплечье находится под углом в локте.

+676
w00ly 4 мар. 2012 г., 20:20:48

Мне не кажется, что колени болят если только я стоять в течение длительных периодов времени.

Мои колени в порядке, когда я скейтборд или делать упражнения, хотя и это заставило меня любопытно.

Редактировать: я скейтборд за более чем 4 часа, и я в порядке послесловия. Я получаю только боль, когда я стою на одном месте. Например, если я стою за компьютером по 4 часа в том же положении, то колени будут болеть.

+664
Al Cameron 24 нояб. 2019 г., 19:49:29

Обычно при обучении для конкретной расы, что ваши тренировки: на этой гонке. Не попасть в ловушку изменение ради изменения или предполагая, что то, что вы делаете не дает достаточно быстрые результаты по своему вкусу. На любое расстояние, устойчивый, последовательный и взвешенный подход всегда лучше, будь то 5К или полный марафон.

Примечание в Джефф Галлоуэй обучение рекомендации для дистрибьюторы в квалификации 5K и 10Ks, графика очень последовательны.

Что вы делаете в данный момент работает, так что нет никакой реальной необходимости в "вашу игру", особенно так как вы никогда не запускать перед санкционированная гонка. Из личного опыта, день гонки различных животных из учебных дней, восхищение от события, адреналина от ожидания, и товарищество в окружении других бегунов, которые "понимают", как и вы.

Кроме того, что чувство выполненного долга, что с таким трудом даже в стартовый коридор очень рада.

На самом деле, тренировки на скоростях медленнее , чем вы надеетесь достичь в день гонки поможет вам избежать одной ошибки, что много бегунов, даже опытных-сделать в день гонки: начиная слишком быстро.

Как Галлоуэй отмечает в своей второй пункт по ссылке, которую я предоставил, начать медленно, чтобы сохранить энергию. Это касается любого расстояния, но поступательный импульс и порыв стартовой Рог будет сделать сложно. Это будет заманчивым, чтобы попытаться побить бегунов впереди вас, кто вы думаете, что должно бить, или догнать тех, кто просто проходил мимо.

Темп и толпа будет даже после первой мили, и все осядет в ритм.

Наконец, есть старая поговорка работает, что здесь применима: "поезд до гонки, не гонки на поезде." Другими словами, используйте время тренировки для повышения общей эффективности. Не относитесь к вашей тренировки, как и сами гонки. Это быстрый путь к травмам и прогорания.

Удачи, и самое главное, получайте удовольствие!

+570
user16937 16 авг. 2018 г., 8:40:50

Прежде всего, нужно знать, что именно вы получаете. Оста-Красный содержит остарин, который является другим названием для вещества, известный как enobosarm. Его химическая формула (или должны быть) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-Н-[4-циано-3-(трифторметил)фенил]-2-гидрокси-2-methylpropanamide. Однако, название "остарин" также стала ассоциироваться с andarine, который имеет химическую формулу (2С)-3-(4-ацетамидо-фенокси)-2-гидрокси-2-метил-N-(4-нитро-3-трифторметил-фенил)-propionamide, что это похожие, но разные звери. С сайта Оста-Красный похоже, что вы получаете это enobosarm, так что давайте сосредоточимся на этом.

Enobosarm был первоначально разработан фармацевтической компанией Merck & ко. и теперь начатое GTX, Инк. Они специализированы на лекарственные средства, влияющие на гормональное пути. Формулы, приведенные выше, не был обнародован, но он может быть найден с помощью патентов. Это исследуемое вещество, то есть его полный спектр эффектов и побочных эффектов не может быть полностью известен. Всем, кто хотел бы попробовать продавать это, утверждая, что это безопасно или полностью одобрил лжет сквозь зубы.

Это не значит, что нет медицинской литературе, но, конечно, не столько, сколько это необходимо. На Pubmed Центральное, самое интересное, что я нашел это: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективный модулятор андрогенных рецепторов у GTX-024 (enobosarm) увеличивает мышечную массу тела и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемой фазы II испытаний; Дж кахексия саркопении мышцы. Сентября 2011; 2(3): 153-161). Есть и другие исследования, касающиеся селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs), из которых enobosarm является одним, что может быть интересно.

Одна важная вещь, следует отметить, что этот материал запрещен Всемирным антидопинговым агентством, что означает, что если вы хотите, чтобы конкурировать в спорте, будет много федераций, которые могли бы найти повод для исключения, и вы могли бы получить в беду за вещи вне конкуренции, такие, как тест на наркотики в других контекстах.

Вторая важная вещь заключается в том, что это лекарство влияет на вашу гормональную систему. Идея SARMs заключается в том, что они получают некоторые преимущества можно получить от гормонов, таких как тестостерон или анаболические стероиды, в то время как неизбирательно достаточно в активации рецепторов, чтобы избежать побочных эффектов, которые могли бы произойти от воздействия на ткани-мишени (например, что-нибудь за пределами скелетных мышц). Просто потому что они не технически анаболические стероиды или гормоны, не означает, что это безопасно, чтобы быть возиться с вашей гормональной регуляции. С стероиды и гормоны, несмотря на негативные последствия, по крайней мере, они были тщательно изучены и вы получите некоторое представление о том, что вы получаете в себе.

Теперь Оста-Красный Узел, по крайней мере, кажется честным о многих из этих пунктов. Они отмечают, как вещество может ты провалил допинг-тесты, что этот материал является экспериментальным и они не пытаются продать его людям, у кого нет бизнеса прыжков на добавки. Вот что говорит в их пользу. Я бы до сих пор ищу отчеты делаешь фактический химический анализ, чтобы убедиться, что вы получаете enobosarm, и только что.

Суть в том, что эта вещь является подстановочным знаком и я не думаю, что вы должны чувствовать себя комфортно, будучи подопытным кроликом для тестирования. Может SARMs оказываются удивительные вещи, которые принесут пользу роста мышц и удержания практически без побочных эффектов? Конечно. Но мы просто не знаем достаточно и, по крайней мере для меня, что делает потенциальные риски перевешивают выгоды.

+551
Fork 16 нояб. 2010 г., 10:23:18

Я только начал работать, как я пытаюсь быть более здоровыми. Я очень избыточным весом и пытаетесь сбросить жир. Я положил на много после родов и необходимости кесарева сечения.

Мое сердце стало намного лучше и никаких проблем с руками, но я попытался сделать мои ноги и теперь им очень больно. Я сделал 20 приседаний с небольшим весом (10 кг), который не слишком больно, когда их делаю, но день после того, как я почувствовал, как грузовик раздавил мои ноги. Я не хочу, чтобы остановить приседания, как я действительно нужно, чтобы сделать мои ноги сильнее, но я не уверен, как я должен делать в следующий раз, чтобы не было так больно. Я понимаю, немного болезненные ощущения-это нормально, однако я думаю, что меня это немного чрезмерным, так как я с трудом опуская свое тело, чтобы сесть в кресло или сесть в машину.

Когда я должен снова попытаться приседания и я должен уменьшить количество повторений или вес? Что было бы лучше, чтобы начать, или у вас есть рекомендации для хорошего полноценного тела обычных для новичка? Заметь, это новое для меня, и я не хочу расстраиваться и останавливаться, но я не хочу травмировать себя. Пытаюсь делать все правильно и будь здоров!!!

+466
user10802 15 дек. 2014 г., 4:40:41

Поиск "массаж гибкости" в Академии Google показывает большое количество результатов.

Краткое описание результата заключается в том, что массаж в целом вроде бы как хорошо, как стретчинг для гибкости и тайский массаж , кажется, по крайней мере так хорошо, как шведский массаж (самый популярный вид массажа практикуется в США).

Однако массаж отличается от растяжения, например, вижу ухаживает гормонов массаж и, кажется, лучше для восстановления.

Когда нужно делать массаж, труднее найти исследования. Мой личный опыт тайского массажа заключается в том, что правильно сделали, это расслабляет, но также делает вас немного уставшей после. Так что в плане делать это до или после тренировок, разумнее это делать после тренировки или в дни восстановления.

В идеальном мире, возможно, все упражнения должны сопровождаться массажем, но время и стоимость будет prohabitive. Так что ваш план массажа два раза в месяц представляется разумной.

+464
Braeden Orchard 17 июн. 2019 г., 13:34:29

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+454
SBJK 24 апр. 2017 г., 15:29:55

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+360
Katie Elena 23 февр. 2011 г., 3:38:32

Асимметричная боль, как правило, означает либо какая-то травма на основе травму (например, стучать колено) или мышечный дисбаланс. Без более подробно о привычках вашей жены трудно сказать что, но я могу дать вам общее представление о том, как его выделить.

Если это травма, на основе травмы, боль обычно локализуется в определенной области (например, самолет дорсальной косой), и будет в основном вызвано определенных движений (например, езда на велосипеде). Постоянные травмы на основе травмы, как правило, требует особого внимания. Глубокий массаж тканей (таких как А. Р. Т.) будут ломать негибкие рубцовой ткани и позволяют нежный реабилитационных упражнений, чтобы построить его обратно вверх.

Если это мышечный дисбаланс, боль будет более обобщенной (страдалец, скорее всего, сказать 'мои бедра болит", а не " болит вот здесь), и в основном вызваны обобщенных напряжений. Усталость, различные нагрузки деятельности и т. д. Дисбаланс мышц, чрезвычайно распространены и решение в основном для укрепления слабых мышц, как правило, делая какие-то целенаправленно укреплять упражнение, которое будет работать в обоих экземплярах мышцы. Одна сторона будет чувствовать себя довольно оказано и другие будут чувствовать себя довольно свежим, но вот как устранение дисбалансов работ.

+320
Abhijeet Vats 9 янв. 2017 г., 13:16:59

Ли л-сит: L-sit

перекрытие с доски: enter image description here

или делать эти два упражнения хорошо дополняют друг друга? Есть ли польза в проведении досок, которые не могут быть получены путем проведения л-сидит?

+244
Muhibbur Rashid 23 июл. 2013 г., 8:12:47

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+145
vuncu 27 мар. 2013 г., 4:41:34

Да, белка-это понятно и нужно. Никакой вопрос об этом. Однако, нам тоже нужны жиры. Если не принимать достаточное количество жира, наши гормоны не будут работать должным образом 1. Насколько я знаю, Хотя, нет необходимых углеводов. Поэтому, я считаю, можно накачать мышцы без употребления каких-либо углеводов. Однако, это не представляется возможным, и необходимо, чтобы съесть достаточное количество калорий, необходимых для наращивания мышечной массы без углеводов. Но теоретически, употребление белков и жиров (здоровых) будет достаточно, чтобы построить мышцы.

+118
Steve Murdoch 18 янв. 2013 г., 9:51:55

Люди по думают. Я имею в виду использовать любые упражнения, которые позволяют прогрессировать с течением времени. Экс. Соединения ИСО второй. Грудь. Плоская скамья для наклонного жима дБ, то ДБ летит. Все, что вам нужно и падения, но вы можете только сделать мышцы расти или сокращаться. Вы не можете сформировать мышцы. ИСО можно изолировать мышцы лучше. Если ваши отстает на мышцу или продвинутые да они так же важны, но средний человек или промежуточными, должны использовать изоляцию доминировать на тренировках. В конце концов я восхищаюсь всем, кто активен или хочет выглядеть лучше и что-то лучше, чем ничего в конце концов

+54
mray 12 сент. 2018 г., 18:42:28

Только определенный тип дыхания я знаю, это дыхание животом, или диафрагмальное. В принципе, ваша диафрагма (а не грудь) должны делать большую часть роста и падения дышать. Как долго больной астмой, эта форма дыхания была доведена до меня, так как я был ребенком. В 1992 исследованию государства:

Глубокое диафрагмальное обучения привела к значительному сокращению в использовать лекарства и интенсивности астматических симптомов. Главное, почти на 300% увеличение времени, проведенного в физической деятельности в результате глубокого диафрагмального обучения.

Связанные с физическими упражнениями, 2011 исследования рассматривали влияние на послетренировочное восстановление выносливости спортсменов и пришел к выводу, что есть выгода.

В целом, эти данные показывают, что релаксация индуцированного ДБ увеличивает состояние антиоксидантной защиты у спортсменов после тщательного упражнения. Эти эффекты коррелируют с сопутствующим снижением кортизола, который, как известно, негативно влияют на антиоксидантную защиту, и увеличение мелатонина, сильный антиоксидант. Следствием это более низкий уровень окислительного стресса, который предполагает, что соответствующее восстановление может защитить спортсменов от долгосрочных неблагоприятных воздействия свободных радикалов.

Я лично был тренер, который поощряет живота дыхание во время физических упражнений (гонки на велосипедах). В этом виде спорта часто бывают периоды немного режет слух, довольно плавная езда, и быть в состоянии работать в течение длительных периодов времени при достаточно высокой выходной мощности (без анаэробных) является ключевым.

Anecdotaly, другая вещь, которую я могу предложить, это то, что при беге я стараюсь время мое дыханье мои шаги, если я буду держать заданный темп. Это только кажется, что механически бывают моменты в ногу-удар->парашютно-десантный->ноги-удар шаблон, что лучше для забора и выдохом, чем другие.

И Вальсальвы метод обычно используется для подъема тяжелых весов. Ты сделаешь это естественно: прежде чем поднять тяжелый предмет, большинство людей будет брать дыхание, удерживать его, и лифт.

+32
Bernd 10 мар. 2011 г., 14:02:36

Показать вопросы с тегом