Белые пальцы на холодном песке после спорта

Я играю каждую неделю в помещении смешанный пляжный волейбол. Я заметил, что если песок действительно довольно холодно (как зимой), то после завершения игры моего второго пальца ноги (возле большого пальца) это белый, а остальные пальцы имеют нормальный цвет.

Это просто (скорее всего) проблема циркуляции...?enter image description here

+302
Emma Howard 26 нояб. 2013 г., 20:59:06
29 ответов

Я сам программист и часто тратят около 10-13 часов в день в кресле и были похожие проблемы.

Мое решение - всего тела 20 минут тренировки каждый день, с упором на более активные физические занятия для спины и ног. Например - нет скамья упражнения - делать много повторений бур-писает, мертвые подъемников, на верхние отжимания с легкими гантелями и подтягивания. Много основной работы - велосипедов, досок - все, что делает ваше тело 'свернуться'. Не останавливаемся больше чем на 30 секунд. Взгляните на кросс-фит упражнений. Быть более активными. Идти за 15 мин прогулки от вашего исследования деятельности.

Все вышеперечисленное займет не более 30 минут каждый день, но это поможет вам избавиться от болей в спине.

Зацените https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+998
Nadav 03 февр. '09 в 4:24

По моим сведениям нет ничего подобного, что вы будете терять мышцы во время занятий йогой.

+994
baris 5 авг. 2016 г., 11:32:15

Самой низкой у меня прошло 6 повторений в сете для более тяжелых весом до 20 повторений для легких весов. Я часто делаю большое количество наборов, когда я использую метод пирамиды, начиная от 8 до 20 повторений в зависимости от используемых Весов и если я увеличивая или уменьшая вес.

Но я читал статью, где автор вскользь упомянул, делаешь 2-3 повторений в сетах. Это особенно чего-то добиться? Обычно, если я действительно тяжелых весов, я буду настаивать на 6 повторений, но никогда не стремиться к менее.

Так вот вопрос, есть ли польза для дела очень высокое число повторений и особенно чрезвычайно низким числом повторений.

+934
Justin Waugh 26 сент. 2016 г., 3:33:15

Вы, вероятно, не понравится этот ответ, но это ответ.

Вы набираете вес, когда вы едите больше калорий, чем вы расходуете. Вы теряете вес, когда вы едите меньше калорий, чем вы расходуете. Вы поддерживаете вес, когда вы едите такое же количество калорий, сколько вы расходуете.

Вот именно.

Вы должны найти способы держать ваше количество калорий. Для меня это означает, что никаких перекусов, и всегда ест в небольших количествах пиво, хлеб, джем, газированные напитки, чипсы, и тому подобное. Вам необходимо перестать думать тунца и капусты как временная мера, если вы хотите управлять своим весом успешно в долгосрочной перспективе. Они настоящая еда, и они-виды вещей, которые вы должны поесть, если вы не хотите быть толстым. Я предлагаю научиться готовить несколько видов здоровой пищи, если вы не счастливы каждую ночь с тунцом.

Редактировать: прошло несколько лет и я видел много вещей в то же время. Я больше не уверен в том, что калорий в / калорий из общей картины увеличения веса и потери. Это самый важный фактор, но, вероятно, не единственный.

+894
user322552 23 апр. 2016 г., 18:50:10

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+886
kevin jose mora gutierrez 28 окт. 2015 г., 22:23:35

300м не следует, что большого эффекта для среднего спортом, но выше, чем эффект постепенно нарастает, появляются сообщения о людях, страдающих от высотной болезни, когда забирался выше, чем 2400м.

Высотная тренировка была использована спортсмены из многих лет. На больших высотах, из-за пониженного давления, затрудняет работу легких для диффузии кислорода в кровь. Поэтому для того, чтобы компенсировать это, всвою очередь крови, увеличивает пропускную способность гемоглобина, чтобы попытаться поглотить больше кислорода. Следовательно, когда вы тренируетесь на больших высотах, ваш организм сможет лучше выполнять на более низких высотах сразу после.

На ваши вопросы, когда спортсменам предстоит соревноваться на больших высотах, есть небольшой эффект, в зависимости от высоты, поэтому их организму адаптироваться и выполнять на этих высотах, они перекладывают и начать тренироваться на такой высоте до события.

+882
slavazoom 20 авг. 2010 г., 2:12:38

Мне 49 лет и я нахожусь в очень хорошей форме. Во время занятия велоспортом в тренажерном зале сегодня кто-то прокомментировал, как сильно я вспотел. Инструктор вмешался в Ad сделал комментарий, что мне нужно, чтобы потерять жир, чтобы держать столько сидячих мест. Это правда.

Как я сказал, я нахожусь в очень хорошей форме и я не толстый любыми strtch воображения. Я 6'1 и 201 кг. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и делать много кардио.

+724
jullianna49 27 апр. 2014 г., 17:51:30

Я новичок в боди-билдингом ( началось 4 месяца назад, тренировки 4 раза в неделю ).

Из-за моего образа жизни ( выборы ), мой рацион содержит только случайные порции белого мяса и очень мало красного мяса.

Потребление яиц ограничено из-за моего высокого уровня холестерина ( Я принимал низкие дозы статинов, чтобы помочь контролировать это состояние ).

Думая, что мое тело, возможно, потребуется больше протеинов для мышечного роста, ремонта и восстановления после физических нагрузок ( я чувствую себя очень обалдевший и сливают после каждой сессии ), я думал, я хотел бы использовать некоторые сывороточного протеина в качестве средства, чтобы дополнить свой регулярный рацион, чтобы обеспечить свое тело дополнительным протеином.

Однако мой тренер говорит мне, что использование сывороточный протеин будет отрицательно влиять на мой уровень холестерина и что я должен использовать вместо аминокислоты.


Вот тогда мои вопросы:

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной ткани, роста и восстановления , не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Так как я обычно начать тренировки позже в день после полноценного рабочего дня, я начну занятия в тренажерном зале в уже утомленном состоянии состоянии,

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

+689
Heys Nordin 25 янв. 2019 г., 3:28:34

Если вы не можете снизить потребление калорий, может быть, вы должны попробовать увеличить ваши тренировки немного.

Лично я считаю, что 0,5 кг в неделю, уже очень неприхотлива в мое тело, особенно когда я делаю это несколько месяцев, как я делаю сейчас. По моему опыту, 0,5 кг/2 недели-это гораздо более выполнимо, хотя 2 кг/месяц-это легко. Но затем, я запускаю более чем на 60 км в неделю, требующие более 4000 ккал/день. Все, что я должен сделать, это держать мое ежедневное потребление чуть ниже 3600 ккал или около того, Другими словами, съедят нормальных, но не более.

Даже так, я не постепенно похудеть. Она идет урывками. Я ожидал, что может случиться с вами также. Быть более терпеливым с результатами и не зацикливайтесь на день развития слишком много. Лучше увидеть общую картину, поставив свой вес в течение года график.

+596
Greg Cardoni 13 мая 2017 г., 10:19:18

Я пытаюсь набраться сил, которая не оставляет много времени на отдых во время отдыха между упражнениями (3-5 минут). Я новичок и понятия не имею, что делать в перерывах! Я просто Даг вокруг. Какие приличные вещи делать в перерывах?

+538
yelvet 8 мая 2013 г., 16:15:09

Травмы хреново и он не может излечить достаточно быстро. Дайте ему полностью излечить, необходимо будет хоть иметь терпение.

В первую очередь - и да, я зануда, медведь со мной - обратиться к специалисту. Поход к врачу никогда не потерянное время, даже если он просто говорит вам, чтобы замедлить. В худшем случае вам очень больно и ничего не делать может привести к гораздо больше проблем. У меня несколько лет назад сломанным пальцем. Я не получить его посмотрел на и я не могу двигаться сейчас, а также другие мои пальцы.
Слушайте сначала с вашим врачом. Если вам не нравится то, что он говорит вы, получите второе мнение, если вы должны. Но не думайте, что вы лучше знаете, что у вас не.

Теперь легкие травмы, не требующие вмешательства специалиста, я бы следовать некоторым простым правилам: не упражнение, пока вы не полностью зажила. Не тщательно разминаться и делать работу не из легких', скорее всего, вы будете переусердствовать. Старайтесь не использовать поврежденную конечность в повседневной деятельности столько же (не ходить на работу с вывихнутой лодыжкой). Также, если вы сомневаетесь, не думайте, что вы уже исцелены. Лучше быть безопасным, чем жаль, так как не до конца залеченной травмы могут стать так же плохо, как в первый день.

Наконец, некоторые вещи вы можете сделать, чтобы, возможно, помочь и ускорить выздоровление:

  • Питайтесь правильно: не диета. Ваше тело нуждается в восстановлении вещи, не лишайте его строительных блоков.
  • Сна достаточно: восстановление наиболее эффективно во время сна. Попытайтесь получить по крайней мере восемь часов в день, желательно больше. Если вы не можете управлять, что, послеобеденный сон может быть вариантом.
  • Стараюсь не болеть: грипп будет наиболее определенно не ускорит процесс вашего выздоровления. Держаться подальше от длительных прогулок под дождем, мыться с открытым окном и т. д. Звучит глупо, но это случилось со мной один раз, не смешно.
  • Медицина: вот вопрос по поводу ибупрофена и его влияние на заживление. Он тоже затрагивает и другие медицинские препараты. Всегда консультируйтесь с кем-то, кто знает, прежде чем хоть что-то, свои вещи (врач, провизор).
+521
vignesh787 18 мая 2017 г., 17:47:26

Вы вероятно не получите громоздкое оружие всего за 15 минут подниматься, я бы порекомендовал как минимум 25-45 минут два раза в неделю, если вы хотите громоздкого оружия.

Некоторые хорошие упражнения для массы: 1) 4 комплекта по 6-8 тяжелой штангой кудри 2) 3 подхода по 10-12 молоток гантели кудри 3) 3 подхода по 10-12 рассаживают, чередуя гантели кудри

Это импорт, чтобы "выжать" мышцу в верхней части движения, и возвращаемся медленно. Большинство из вас растет и мышцы рвут волокна происходит на минус рэп.

+489
Lars Christian Beduhn 28 сент. 2013 г., 22:41:08

Я знаю, что с помощью много жевательной резинки, вы сможете развить большую жевательных мышц. И на самом деле это проблема - по крайней мере с Ван жевательных мышц. Они не становятся меньше. Большие мышцы влияют на ваш череп, и приносит боль.

Возвращаясь к вопросу. Они могут получить больше, если поставлено под более высокие нагрузки, но не всегда чем больше, тем лучше. Убедитесь, что вы знаете, что вы делаете, иногда это может быть очень сложно.

+406
WadeDash 29 мая 2015 г., 14:23:51

Я живу в общаге сейчас, и они дают нам много поесть, поэтому я боюсь, что через пару месяцев я могу получить немного ожирением. Потому что я хотел бы знать, если вы можете дать мне комплекс упражнений или обычной я могу посмотреть на Ютубе, чтобы делать упражнения каждый день в течение 10 или 15 минут, направленные на сжигание жира, так что я не стал таким ожирением.

Спасибо.

+395
gregfqt 29 июл. 2018 г., 7:33:27

Насколько я могу судить, намерение состоит в том, чтобы сделать ваш позвоночник расслабился с нижней части спины вниз, чтобы обеспечить более или менее прямой линии. Действительно, рекомендуется поднимать колени или даже положить валик или подушку под ноги, чтобы поддержать их. Некоторые люди получают облегчение, позволяя ноги выпадают (что снижает профиль ягодиц). Для Шавасане, что делает ваши ноги выглядят, как будто они в виде бабочки позе. Когда делаешь Uttanpadasana, это вроде как стрейч лягушка.

И ощущение в нижней части спины и живота, скорее всего, комбинация мышечных усилий и растяжения. Обе стороны становятся все работали, потому что вы приостанавливаете свои ноги в положении между всю дорогу вверх и весь путь вниз, заставляя обе стороны работать друг против друга.

+380
Mandar Sadye 4 мар. 2011 г., 6:57:00

Вы должны записать: дату, время, какие конкретно упражнения вы делали, количество повторов и подходов, какие части тела вы сосредоточены на, продолжительности тренировки, интенсивности тренировки, ваше настроение, ваши энергетические уровни, как вы себя чувствовали во время тренировки, есть планы, ваши цели для следующей тренировки, ваш вес, пульс и все остальное вы можете думать! Чем больше деталей, тем лучше, потому что она предоставляет вам с более сложной картины при просмотре ваших прошлых тренировок и прогресс!

+374
melvin rosales 15 окт. 2012 г., 8:53:13

Почему это так выгодно для человека, чтобы спать 7 или 8 часов для хорошего роста мышц? Недавно я начал заниматься культуризмом и я набрала хорошее количество мышц за несколько недель. Но я начал думать, почему это так выгодно для человека, который специально ориентирован на рост мышц спать рекомендуемая суточная доза от 7 до 8 часов?

С. Л.:

Я уже смотрел здесь , но не получил ответа. Так что ответ будут оценены.

+314
Evgeni Nabokov 31 июл. 2015 г., 7:31:05

В возрасте 19 лет, я принимаю на протяжении многих лет, что моя нижняя часть тела будет принимать полное и тотальное преобладание, когда дело доходит до моей мышечной массы. Тем не менее, за последний год или около того, я был менее, чем доволен моей сборке выше талии. У меня нет оборудования, не может пойти в тренажерный зал (нет машины, и самый ближайший из них находится хорошо на моем пути), поэтому мне было интересно. Есть средства, которые я могу Навального мою верхнюю строить дома без любого специального оборудования? АБС, грудные мышцы, спину, руки и т. д.

Поскольку была погода приятнее, я побежал, чтобы получить мой сердечнососудистой вернется к штурвалу.

Редактировать: я слышал, говорят о выполнении планки и отжимания.

+295
AnonymousBoss 21 мар. 2018 г., 17:17:12

Лично я думаю, что делаю много повторений приседаний так жестко на общую выносливость, что выносливость будет ограничивающим фактором, а не мышечной силы в мышцах, я хочу отомстить, это будет также сделает вас гораздо более усталым, в остальное время тренировки, а это плохо, если это часть целого тела тренировки.

Также, становая тяга, и в какой-то степени, приседания, настолько критической, чтобы получить правильную форму-мудрый, что многие люди держат низкие повторений, чтобы быть в состоянии получить сами толкают сила мудр поддерживая в хорошей форме и не травмировать себя.

В-третьих, такие программы, как Стартовая сила, имитирующие пауэрлифтинг "в" прямо сейчас. Люди хотят функциональной силы, а не те, бодибилдинг мышцы, которые, очевидно, не работает... ;)

+294
Cacoward 6 июл. 2015 г., 16:32:31

Думаю, что от диеты, как просто еще один стрессор системы, ваше тело. Есть две стрессовые факторы вы заботитесь о: диеты, которая делает вашу адаптации тела, будучи более компактной, и подъем, который заставляет ваше тело удерживать мышечную массу, а не жир.

Если принять эту точку зрения (диеты, как просто еще один стрессор), затем по ходу действия становится очевидным:

  • Это ваш тренинг работает, продолжайте делать это. Фокус на снижении других факторов стресса из повседневной жизни, т. е. повысить выздоровления, хорошее питание (достаточно белка), хорошо спать (спать-это даже более важно, когда вы находитесь в дефиците), расслабляющий и т. д. Эта статья от доктора Майк Israetel должны дать вам некоторые подсказки о том, как набрать в вашем выздоровлении. Держать дефицит калорий как можно меньше, чтобы уменьшить стресс и возможно даже не придется ничего делать. Аналогично, таким же образом, вы бы занять Светлая неделя, чтобы восстановиться от тренировочного цикла объем, принять некоторые "легкие диетические недели" (т. е. едят на ремонт) теперь и затем, чтобы отдохнуть и оправиться от вашей диеты.

  • Если, несмотря на прекрасный сон, расслабленность и т. д. вы начинаете тянет, ощущение сломан, то это означает, что вы не восстанавливаетесь достаточно хорошо. Пришло время изменить что-то еще, в этом случае ваше обучение. Мы знаем из научной литературы, что вызывает сильнейший стресс-это объем, т. е. наборы х повторений х вес и интенсивность, т. е. % от вашего 1ПМ, достаточно, чтобы сигнал вашего тела, что вы хотите сохранить вашу мышечную массу. Это означает, что в целях сохранения мышечной массы, вам придется уменьшить объем и сохранить интенсивность же (или выше).

  • Если, несмотря на все это, вы все еще чувствуете разбиты, это будет время, чтобы уменьшить частоту. Если вы поднимаете 4 раза в неделю, может подниматься 3 раза в неделю, позволит им больше времени для вашего тела, чтобы восстановить.

  • Если все это не удается, пришло время отдохнуть от диеты и позволить вашему организму восстановиться от стресса.

+291
daxid 28 сент. 2018 г., 8:09:02

Вы, наверное, растягивается задняя поверхность бедра из обычной пропорции, потому что ты заперла свои ягодицы слишком туго, будет лучшим ответом.

+265
Sarah Mahboub 27 авг. 2016 г., 1:20:25

Я иногда вхожу в кетоз случайно (пожалуйста, держите эти диеты люди от меня) во время тренировки на выносливость или вскоре после этого. Сейчас впервые после приобретения 24 ч-ч-монитор.

  • Я заметил аномальное увеличение соот после последнего случайного кетоз (+13-15 на следующий день вместо обычных +2-3 после самых интенсивных тренировок, которые я делаю. Это почти на 30% больше). Действительно ли кетоз вызывает всплески соот подобное? Я нашла разные люди рассказывали в интернете это правда, но ничего надежного. Кто-то на форуме для людей, которые намеренно идут в кетоз и которые, как правило, имеет соот свыше 80 не является надежным источником.
  • Я думаю, как обычно, я должна ждать с интенсивных тренировок до тех пор, пока соот несколько раз нормализовался? Я буду ждать, пока кетоз уходит в любом случае и посмотреть, если соот нормализует одновременно.
  • Чем плох кетоз для тренировочного эффекта?

(Я не Выберите кетогенной диеты пятнашки, потому что я не на кетогенной диете и никогда не войти в кетоз на цель. Я активно стараюсь употреблять много углеводов до, во время и после длительных тренировок. Я просто не делал достаточно хорошую работу, его, кажется)

+178
sashka1609 11 янв. 2014 г., 15:28:16

Из-за ваших целей, я бы сказал, что план подготовки не надо.

Для некоторых людей, скажем, которые пытаются запустить свой первый 5K, план нужно строить их до этого момента. Однако это не является необходимым для вас, потому что вы уже смогли достичь своей цели, который работает в нескольких дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю.

Единственное что я бы предложил положить в нее просто следя за любые сохраняющиеся боли в суставах. Если это произойдет, то изменить что-то (туфли, пробег в неделю, запущенная форма).

+161
dwesty17 20 апр. 2012 г., 7:59:25

Я бы сказал, что Алек представил гениальный ответ. Это правда, нет никакого способа на конкретную целевую зону для расщепления жира. Ваше общее жира следует снизить, чтобы уменьшить жир в любом месте.Люди, которые продают продукты, чтобы растопить любовь ручки и живота жир, или методы, чтобы уменьшить двойной подбородок, обычно мошенники. Им просто нужны деньги, и продавать вещи, которые никогда не работает. Тренировки и изменить свой рацион, и, прежде всего, изменить Ваше тело, если вы чувствуете, как меняется его. Не делай этого, чтобы произвести впечатление на других. Просто дожить до ваших собственных ожиданий. Мира.

+150
klyteofglory 14 июн. 2016 г., 13:42:21

Конечно. Лучшее время для приема пищи за 3-4 часа до сна. Это не позволяет жира, чтобы собрать и помочь в процессе метаболизма. Кроме того, имея легкий ужин, На ночь можно есть салат или вегетарианские закуски, которые являются здоровыми и жира. Это не оставит у вас чувство голода в ночное время и возможность скопление жиров также могут быть сокращены. Здоровые закуски будет держать вас в форме. Для здоровой закуски вы можете попробовать sheffafoods

+137
Cold Winter 23 дек. 2016 г., 21:16:25

Растяжка на самом деле решающее значение для улучшения здоровья фасции ткани. И это будет на самом деле улучшить свои мышцы. Я объясню вам, почему.

Прежде всего, вы должны понимать, что hypetrophy происходит по двум различным раздражителям, и одно из этого механического гипертрофических стимулов: если вы хотите полного объяснения гипертрофии вы можете найти его в мой ответ на этот вопрос прямо здесь.

Механическое напряжение distribuited на протяжении мышечного цитоскелета, и эта структура является thightly связаны с фасцией/соединительной ткани самой мышечной клетке. Когда вы протягиваете вы на самом деле улучшить здоровье эта ткань за счет увеличения оборота в коллагеновых белков и изменение структуры самой ткани текстуры ( что сделать то, что называется "обжимной" структура ).

Если передача кинетической силы является оптимальной, вы сможете не только имеют целую кучу преимуществ в плане профилактики травматизма, и эффективности, но и позволит напряжение передается на Z-дисков и базальной пластинки из физика сарколеммы, которые знают, что содержать mechanotransductor белков , таких как Марк.

Эти белки переводить механические раздражители в самом деле белковый синтез сигналов и улучшит hypetrophy особенно в sarcomere и структура миофибриллы.

Это произойдет только если у вас хорошая передаточные поперечной силы costameres цитоскелета и обжимной-как здоровым фасции, чтобы поддержать его.

На верхней части что принимать во внимание, что механические раздражители ( эксцентрическая фаза ) также является фундаментальной в паракринной секреции ИЛ-6 макрофагами. Интерлейкин 6 является мощным стимулятором спутниковое мышечной дифференцировки, и это имеет решающее значение для ремонта и роста мышц.

Вы хотите оптимизировать пассивные и активные передачи усилия со здоровым фасции, и вы можете сделать это через растяжение.

+121
misco 18 июл. 2012 г., 15:14:35

Моему папе исполнилось 60 лет. Я никогда не играли в каком-либо виде спорта за 30 лет. Однако, он работает с географией и иногда (может быть, неделю в месяц) он в поход в джунгли, как часть его работы.

Недавно, сердечный врач выписал ему лекарства. Сейчас он принимает сердце таблетки каждое утро.

Сегодня он сказал мне, что он хочет играть в бадминтон со мной. Это 1-й раз он занимался спортом. Так мы играли в течение 30 минут. И вдруг он почувствовал усталость и сел. Потом, прямо в то время, я увидела, что он заснул. Я попытался позвать его, но он не просыпался. Поэтому я бросился на улицу и вызвать скорую, но папа вдруг проснулись.

Он просто отключился на 5 минут. Он сказал мне, что его врач сказал, что он должен делать упражнения в ходьбе только.

Мой вопрос заключается в том, что "бадминтон-это слишком много для 60-летнего человека?"

И "что я должен делать сейчас?"

  • Скажи ему, чтобы перестал играть в бадминтон
  • Скажи ему, чтобы делать упражнения в ходьбе только

Я очень переживаю за него. Я думал, что у него мог случиться инсульт. Я думал, что поскольку он принимал таблетки каждый день, что может помочь ему восстановиться.

+108
Alison S 3 янв. 2015 г., 11:52:07

Хорошее место, чтобы начать смотреть ExRx список тянется в мышцу. Обычно, когда вы чувствуете, что мышцы не достаточно гибкая для ваших целей (то, что вы описали как "напряжение"), вы должны попробовать, чтобы сделать мышцы более гибкими.

Для пинков вы упомянули, мне кажется, что приводящих мышц бедра и подколенные сухожилия будут задействованы мышцы, но я никогда не выполняются эти движения так что я не уверен. Ссылку я давал уже тянется за те две мышцы (и многое другое).

+104
LittleJohnD 31 июл. 2013 г., 22:21:26

Недавно я получил в Олимпийских подъем и мне очень нравится. К сожалению, мне неоднократно говорили тренеры, что мои плечи вперед и округляя спину не прямо, когда я убираюсь, становая тяга или рывок.

Я пытаюсь сосредоточиться на каждый лифт, но я, кажется, не быть в состоянии держать ее прямо. Мой стоя позы-это хорошо, и я могу оставаться в вертикальном положении просто хорошо делать приседания, но когда я в первоначальном согнутом положении, я фолд.

Кто-нибудь есть предложения для упражнения или методы тренировки, которые могут помочь улучшить мою способность держать спину прямой во время этих лифтов? Возможно, укрепление верхней и нижней части спины и повышение гибкости?

+89
Vinicius Scheuer 24 мар. 2011 г., 11:35:35

Показать вопросы с тегом